یک روانشناس روشی ساده برای شادتر شدن معرفی کرده است

روانشناس کراشکینا: توانایی وقت گذاشتن، سلامت روان را بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، افرادی که می‌دانند چگونه از وقت خود استفاده کنند، اغلب نسبت به کسانی که دائماً عجله دارند، از سلامت روان بالاتری برخوردارند. همانطور که ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta توضیح داد، توانایی کاهش سرعت، استرس را کاهش می‌دهد و احساس کفایت زمان را افزایش می‌دهد، که این امر زندگی افراد را از نظر ذهنی شادتر می‌کند.

این روانشناس توضیح داد: «از دیدگاه روانشناسی، «توانایی کاهش سرعت» تنبلی یا فقدان جاه‌طلبی نیست، بلکه ترکیبی از صبر، خودتنظیمی و رویکردی واقع‌بینانه به زمان است. افرادی که می‌دانند چگونه سرعت خود را کاهش دهند، اغلب زندگی خود را معنادارتر و کم‌استرس‌تر توصیف می‌کنند: آنها از آنچه اتفاق می‌افتد آگاه‌تر هستند و کمتر احتمال دارد که در حالت خودکاری و عجله مزمن زندگی کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین‌های کاهش سرعت آگاهانه، استرس ذهنی را کاهش داده و احساس کفایت زمان را افزایش می‌دهد، که مستقیماً با سطوح بالاتر رفاه روانی مرتبط است.»

همانطور که این متخصص توضیح داد، عجله مداوم بدن را در حالت سیستم عصبی سمپاتیک - "جنگ یا گریز" - نگه می‌دارد: سطح کورتیزول افزایش می‌یابد، اضطراب تشدید می‌شود، خواب و تمرکز بدتر می‌شود.

این روانشناس ادامه داد: «برعکس، یک ریتم روزانه‌ی یکنواخت‌تر و بدون عجله، سیستم پاراسمپاتیک - حالت «استراحت و بازیابی» - را فعال می‌کند که با تنظیم بهتر احساسات، تفکر خلاق و توانایی تأمل مرتبط است و منجر به کاهش سطح کورتیزول و بهبود انعطاف‌پذیری شناختی می‌شود. صبر کلید اصلی است. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد صبورتر، سطوح بالاتری از رضایت از زندگی و سلامت روان بهتر را گزارش می‌کنند. آنها همچنین سردرد و التهاب پوستی کمتری را تجربه می‌کنند. علاوه بر این، صبر در امور بی‌اهمیت روزمره - صف‌ها، ترافیک - به ویژه با احساس کلی رفاه مرتبط است.»

صبر و «کندی سالم» را می‌توان از طریق «تمرین» ایجاد کرد. برای مثال، این روانشناس توصیه می‌کند بدون تلفن راه بروید، حداقل یک کار را در روز بدون اینکه به سراغ کار دیگری بروید انجام دهید و روز خود را با زمان اضافی برنامه‌ریزی کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری