یک روش غیر واضح برای تسکین درد قاعدگی شناسایی شده است

به گزارش مجله خبری نگار، درد قاعدگی یا دیسمنوره، یک بیماری بسیار شایع است. طبق تحقیقات، تقریباً ۹۰٪ از زنان جوان ۱۳ تا ۲۵ ساله، دوره‌های قاعدگی منظم و دردناکی را تجربه می‌کنند. به همین دلیل، بسیاری معتقدند که بهتر است در دوران قاعدگی از فعالیت بدنی خودداری شود. با این حال، طبق گفته دانشمندان، ورزش می‌تواند درد را کاهش دهد، همانطور که توسط The Conversation گزارش شده است.

درد قاعدگی شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً ۹۰٪ از زنان جوان ۱۳ تا ۲۵ ساله، دوره‌های قاعدگی دردناک منظمی را تجربه می‌کنند. به دلیل گرفتگی عضلات پایین شکم، ضعف و کسالت عمومی، بسیاری ترجیح می‌دهند در این دوره از فعالیت بدنی خودداری کنند. با این حال، شواهد علمی نشان می‌دهد که ورزش در واقع می‌تواند علائم را کاهش دهد.

شایع‌ترین نوع، دیسمنوره اولیه است. این نوع با افزایش تولید پروستاگلاندین‌ها - مواد شبه هورمونی که هنگام ریزش پوشش رحم در دوران قاعدگی آزاد می‌شوند - مرتبط است. پروستاگلاندین‌ها انقباضات رحمی را تحریک می‌کنند و می‌توانند منجر به درد در ناحیه پایین شکم، کمر و پا و همچنین ناراحتی گوارشی شوند.

دیسمنوره ثانویه نیز وجود دارد - دردی که با بیماری‌های لگن مرتبط است. یکی از شایع‌ترین علل آن آندومتریوز است که در آن بافتی مشابه پوشش رحم در خارج از رحم رشد می‌کند و می‌تواند باعث درد شدید شود.

درمان‌های سنتی، از جمله دارو‌های ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، به همه کمک نمی‌کنند. بنابراین، دانشمندان شروع به بررسی فعالیت بدنی به عنوان راهی ممکن برای کاهش علائم کرده‌اند.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، ورزش منظم می‌تواند شدت درد قاعدگی را به طور متوسط ​​۲.۵ امتیاز در مقیاس ۱ تا ۱۰ کاهش دهد. این میزان با برخی از درمان‌های خانگی مانند استفاده از پد گرمکن قابل مقایسه یا حتی مؤثرتر است.

فعالیت بدنی همچنین می‌تواند مدت زمان درد را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ نشان داد که ورزش‌های هوازی - دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری - می‌توانند مدت زمان درد را بیش از ۱۲ ساعت کاهش دهند.

شدیدترین درد معمولاً در دو روز اول قاعدگی رخ می‌دهد. بنابراین، کاهش مدت زمان آن تا حدود یک چهارم می‌تواند به طور قابل توجهی حال عمومی را بهبود بخشد.

تمرین‌های آرامش‌بخش نیز اثرات مثبتی را نشان می‌دهند. به عنوان مثال، آرامش پیشرونده عضلانی - تنش و آرامش متناوب گروه‌های مختلف عضلانی. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که چنین تمرین‌هایی، همراه با ماساژ خود، می‌توانند درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

با این حال، دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که تداوم برای یک اثر قابل توجه ضروری است. بررسی مطالعات در سال ۲۰۲۵ نشان داد که ورزش دو تا سه بار در هفته می‌تواند درد قاعدگی را کاهش دهد. بارزترین اثر در زنانی مشاهده شد که به مدت هشت هفته حداقل ۳۰ دقیقه در هر جلسه تمرینات قدرتی انجام دادند.