یک پزشک توضیح داد که چرت زدن در طول روز چقدر باید طول بکشد.

دکتر نوویکوف: بهتر است خواب روزانه را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و حداکثر ۴۰ دقیقه محدود کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، ماکسیم نوویکوف، متخصص خواب در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)،گفت: بهتر است چرت‌های روزانه را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و نه بیشتر از ۴۰ دقیقه محدود کنید. در این مدت، بدن فرصت دارد تا تا حدی خود را بازیابی کند، اما وارد مراحل عمیق خواب نمی‌شود که بیدار شدن از آن اغلب دشوار است - احساس خستگی، خواب‌آلودگی و سردرد.

این پزشک توضیح داد: «گاهی اوقات این نظر را می‌شنوید که دو چرت کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای مفیدتر از یک چرت طولانی‌تر است. با این حال، هیچ مدرک قانع‌کننده‌ای برای حمایت از مزایای چنین برنامه‌ای برای اکثر افراد وجود ندارد. معمولاً یک چرت کوتاه در طول روز کافی است. چندین چرت در طول روز فقط در موارد کار شیفتی یا محرومیت اجباری از خواب ممکن است توجیه شود، اما این یک توصیه جهانی نیست.»

برای اطمینان از اینکه چرت روزانه واقعاً مفید است، سازماندهی صحیح آن بسیار مهم است. بهتر است اتاق را تاریک کنید، آن را تهویه کنید یا با کولر یا پنکه آن را خنک کنید تا دمای مناسبی حفظ شود. قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا کم آبی بدن خستگی را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سردرد شود.

این پزشک در پایان گفت: «معمولاً کافی است حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای خوابیدن وقت بگذارید و پس از بیدار شدن، بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دیگر به خودتان زمان بدهید تا کاملاً بهبود یابید. اگر مرتباً بعد از چرت زدن دچار سردرد، خواب‌آلودگی شدید یا احساس خستگی می‌شوید، ارزش دارد که مدت زمان آن را کوتاه کنید یا موضوع را با یک متخصص در میان بگذارید. قانون اصلی ساده است: چرت زدن باید مکمل استراحت شبانه باشد، نه جایگزین آن. در این صورت به حفظ بهره‌وری، رفاه و وضوح فکر کمک خواهد کرد.»

پیش از این، پزشک توصیه می‌کرد که در روز‌های گرم، برای بهبود حال عمومی، نیم ساعت در طول روز بخوابید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری