یک متخصص تغذیه در مورد تغذیه در طول تمرینات قدرتی توصیه‌هایی ارائه داد

پیساروا، متخصص تغذیه: قبل از تمرین قدرتی، باید کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا پیساروا، متخصص تغذیه، توصیه کرد که یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از تمرینات قدرتی، کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمی متوسط مصرف کنید. این متخصص در گفت‌و‌گو با RT تأکید کرد که سیب‌زمینی شیرین یا کدو تنبل گزینه‌های مناسبی هستند. به گفته وی، این غذا‌ها دستگاه گوارش را بیش از حد بار نمی‌کنند.

یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمی متوسط مانند سیب‌زمینی شیرین یا کدو تنبل را انتخاب کنید. آنها دستگاه گوارش را بیش از حد بار نمی‌کنند و منبع انرژی پایداری را فراهم می‌کنند. این متخصص تغذیه توضیح داد که بلغور و کینوا حاوی فیبر و ریزمغذی‌های بیشتری نسبت به برنج سفید هستند و هضم آنها نسبت به گندم سیاه آسان‌تر است.

همچنین می‌توانید ۱۵ دقیقه قبل از تمرین، یک موز یا خرما بخورید. به گفته پیساروا، این کار گلوکز را مستقیماً به عضلات شما هدایت می‌کند، در حالی که فروکتوز تعادل گلیکوژن را در کبد شما بازیابی می‌کند. او افزود که رژیم غذایی پس از تمرین شما باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین باشد.

نوریا دیانووا، متخصص تغذیه، پیش از این توضیح داده بود که شکر افزوده باعث افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون می‌شود. او خاطرنشان کرد که اینها کالری‌های «خالی» هستند و هیچ ماده مغذی مفیدی ندارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری