دانشمندان راهی ساده برای کاهش خطر افسردگی شناسایی کرده‌اند

برنامه روزانه به کاهش درد و علائم افسردگی کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشگاه میسوری در ایالات متحده، روشی ساده و مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی شناسایی کرده‌اند. طبق این مطالعه، پیروی از یک برنامه‌ی روزانه‌ی دقیق می‌تواند درد جسمی را کاهش داده و علائم افسردگی را تسکین دهد. این خبر توسط Medical Xpress گزارش شده است.

عادت‌ها بیشترین تأثیر را بر سلامت سالمندانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، دارند. طبق گزارش شورای ملی سالمندی، تقریباً نیمی از بزرگسالان ۶۰ سال به بالا دچار اختلالات خواب هستند. برای بررسی تأثیر این عامل بر سلامت کلی، دانشیار یونجین تریسی از دانشکده آموزش و توسعه انسانی، داده‌های نظرسنجی از ۶۷ داوطلب مسن را تجزیه و تحلیل کرد.

نویسنده این مطالعه دریافت که شرکت‌کنندگانی که برنامه منظمی را حفظ کرده بودند، سطح پایین‌تری از درد و افسردگی را گزارش کردند. محقق این را به این واقعیت نسبت می‌دهد که یک برنامه منظم به هماهنگ‌سازی ساعت داخلی بدن کمک می‌کند.

صرف نظر از کیفیت خواب، کسانی که گزارش دادند برنامه‌ی منظمی برای خواب خود دارند، نسبت به کسانی که این برنامه را نداشتند، درد فیزیکی و افسردگی کمتری را تجربه کردند.

به گفته او، اگر فردی همزمان از خواب بیدار شود، غذا بخورد، کار کند، با دیگران تعامل داشته باشد و به رختخواب برود، این نشانه‌های زمانی به تنظیم ریتم‌های بیولوژیکی کمک می‌کنند. در درازمدت، چنین هماهنگی مستقیماً با بهبود سلامت مرتبط است.

عادات روزانه، ریتم شبانه‌روزی فرد - چرخه‌های ۲۴ ساعته داخلی که بر خواب، خلق و خو و عملکرد‌های بیولوژیکی تأثیر می‌گذارند - را تنظیم می‌کنند.

کارشناسان ادعا می‌کنند که حتی اختلالات جزئی در روال روزمره ما می‌تواند ساعت بیولوژیکی داخلی ما را به هم بریزد. طبق این نشریه، دانشمندان این پدیده را جت لگ اجتماعی می‌نامند که به عنوان مثال زمانی رخ می‌دهد که زمان بیدار شدن و خوابیدن در آخر هفته‌ها با روز‌های هفته تفاوت قابل توجهی داشته باشد.

به گفته نویسنده این مطالعه، از آنجایی که یک سوم زندگی ما در خواب سپری می‌شود، تحقیقات سلامت باید به صورت جامع و از دیدگاه ۲۴ ساعته در نظر گرفته شوند، نه اینکه فقط بر دوره بیداری تمرکز کنند.

در تاریخ ۵ می، مجله Science Daily از ارتباط بین برنامه خواب نامنظم و خطر حمله قلبی خبر داد. طبق این نشریه، عادت به خوابیدن در ساعات مختلف، این خطر را دو برابر می‌کند. نویسندگان این مطالعه تأکید کردند که عادات روزانه نقش کلیدی در شکل‌گیری سلامت قلبی عروقی در درازمدت دارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری