یک دانشمند دو راه برای فعال کردن عملکرد مغز در صبح شناسایی کرده است

مجله مردان: پیاده‌روی و صبحانه پروتئینی عملکرد مغز را در صبح تقویت می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، رامسس آلکاید، متخصص نوروبیولوژی، در مصاحبه‌ای با مجله مردان توضیح داد که فعالیت بدنی همراه با پروتئین در صبح، ناحیه‌ای از مغز را که مسئول فرآیند‌های شناختی، تنظیم احساسات و کنترل رفتار است، فعال می‌کند.

به گفته این دانشمند، مهم است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، از تماس غیرضروری با گجت‌ها خودداری کنید.

این متخصص توضیح داد: «مصرف مداوم محتوای کوتاه - اخبار، پست‌ها و ویدیو‌ها - انتظاری را در مغز برای دریافت «پاداش‌های» سریع به شکل دوپامین و تغییر مکرر توجه ایجاد می‌کند. با گذشت زمان، این سازگاری، تمرکز طولانی مدت و انجام وظایف پیچیده را دشوار می‌کند.»

آلکاید پیشنهاد می‌کند که به عنوان یک راه حل ممکن، نحوه شروع روز خود را تغییر دهید. او توصیه می‌کند که صبح خود را با فعالیت بدنی - تمرینات تقویتی یا پیاده‌روی سریع - به مدت چند هفته شروع کنید، سپس یک صبحانه کامل و سرشار از پروتئین را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

همانطور که این متخصص علوم اعصاب توضیح می‌دهد، ترکیب فعالیت بدنی و تغذیه، جریان خون به قشر جلوی مغز - ناحیه‌ای از مغز که مسئول توجه، برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری است - را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، این رژیم به همگام‌سازی فرآیند‌های هورمونی کمک می‌کند. به طور خاص، در مردان، با تولید تستوسترون پایدارتر همراه است.

آلکاید خاطرنشان می‌کند که ساعات صبح با دوره‌های طبیعی افزایش سطح هورمون‌های خاصی در بدن، از جمله کورتیزول و تستوسترون، مشخص می‌شوند. با یک برنامه‌ی زمانی درست و مشخص، این سیستم‌های بیولوژیکی می‌توانند به طور هماهنگ کار کنند و سطح توجه پایداری را در طول روز حفظ کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری