یک روانشناس توضیح داد که چقدر طول می‌کشد تا بر عادت‌های بد غلبه کنیم

روانشناس زمیرنکووا: عادت‌های بد را می‌توان در عرض دو ماه از بین برد

به گزارش مجله خبری نگار، اوگنیا زمیرنکووا، روانشناس بالینی و روانشناس کسب و کار، به NEWS گفت: اگر رفتار جایگزین لذت‌بخش باشد نه تنبیه‌کننده، می‌توان در عرض دو ماه بر عادت‌های بد غلبه کرد. به گفته او، موفقیت نه به تقویم، بلکه به ثبات و ذهن‌آگاهی بستگی دارد و گام‌های کوچک روزانه در نهایت به نتایج بزرگی منجر می‌شوند.

هر روز همه ما به طور خودکار اعمالی را انجام می‌دهیم و این اعمال مانند مسیر‌های عادتی در مغز ریشه می‌دوانند. هر چه بیشتر آنها را دنبال کنیم، "مسیر" قوی‌تر می‌شود. عادات بد در رفتار ما ریشه می‌دوانند. مدت‌ها اعتقاد بر این بود که سه هفته برای ریشه‌کن کردن آنها کافی است. با این حال، یک نکته مهم وجود دارد: صرفاً متوقف کردن چیزی کافی نیست. پاک کردن یک ارتباط قدیمی غیرممکن است. فقط با ایجاد یک ارتباط جدید می‌توان آن را تضعیف کرد و با انگیزه مثبت تقویت کرد. این کار را می‌توان در دو ماه انجام داد. مهم است که عمل جایگزین لذت به همراه داشته باشد، نه مجازات. موفقیت به ثبات و ذهن آگاهی بستگی دارد، نه به تعداد روز‌هایی که می‌گذرد. زمیرنکووا توضیح داد که تنها در این صورت است که گام‌های کوچک با نتایج بزرگتر پاداش داده می‌شوند.

روانشناس الکساندرا میلر پیش از این اظهار داشت که سرگرمی‌های شدید به افراد کمک می‌کند تا زخم‌های عاطفی خود را التیام بخشند. او استدلال می‌کند که غلبه بر ترس‌های خود مفیدتر از تجربه منفعلانه آنهاست.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری