پزشکان پنج عادت شبانه را که برای قلب مضر هستند، شناسایی کرده‌اند

اینفوبا: استرس عصرگاهی و شام دیرهنگام سطح کلسترول "بد" را افزایش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته میشل روتنشتین، متخصص تغذیه (دانشگاه نیویورک) و سرجیو دارابانت، متخصص قلب (دانشگاه لوییویل)، نادیده گرفتن پیاده‌روی بعد از غذا، نوشیدن الکل و خوردن تنقلات در عصر، خوابیدن در شرایط استرس‌زا و خوردن شام دیرهنگام، همگی می‌توانند سطح کلسترول "بد" را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند. این متخصصان توسط Infobae نقل قول شده‌اند.

کارشناسان، عدم فعالیت بدنی بعد از شام را یکی از مضرترین عادات می‌دانند. به گفته دارابانت، نشستن طولانی مدت یا دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن به تجمع چربی احشایی، ایجاد مقاومت به انسولین و افزایش سطح تری گلیسیرید در خون کمک می‌کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه به بدن کمک می‌کند تا چربی را به طور مؤثرتری پردازش کند و متابولیسم شبانه لیپید را بهبود بخشد.

الکل یکی دیگر از عوامل خطر بود. همانطور که روتنشتاین اشاره کرد، نوشیدن الکل در عصر، سطح تری گلیسیرید را افزایش می‌دهد و فشار بیشتری بر کبد، عضوی که نقش کلیدی در تنظیم کلسترول دارد، وارد می‌کند. مصرف منظم الکل نیز با افزایش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب مرتبط است.

غذا خوردن در اواخر شب نیز تأثیر منفی دارد. خوردن غذا بلافاصله قبل از خواب، پردازش صحیح چربی‌ها را برای بدن دشوارتر می‌کند. علاوه بر این، وعده‌های غذایی دیرهنگام اغلب کالری، چربی‌های اشباع و کربوهیدرات‌های ساده زیادی دارند که به افزایش سطح کلسترول "بد" کمک می‌کنند. کارشناسان توصیه می‌کنند حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب، شام را تمام کنید.

استرس مزمن عصرگاهی نیز به فهرست عادت‌های خطرناک اضافه شده است. افزایش سطح کورتیزول نه تنها کیفیت خواب را مختل می‌کند، بلکه تولید لیپوپروتئین‌های با چگالی کم (LDL) را نیز تحریک می‌کند که در تشکیل پلاک‌های آترواسکلروتیک نقش دارند.

در نهایت، متخصصان از مردم خواستند که از خوردن میان وعده‌های چرب در شب خودداری کنند. بستنی، پنیر و سایر غذا‌های سرشار از چربی‌های اشباع شده به افزایش سطح LDL کمک می‌کنند. آنها گفتند که میوه‌ها و آجیل جایگزین‌های سالم‌تری هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری