یک راه سریع برای بهبود تحرک در دوران پیری شناسایی شده است

چهار دقیقه تمرین قدرتی در روز، تحرک را پس از ۶۵ سالگی بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته محققان آمریکایی، تنها چهار دقیقه تمرین قدرتی در روز می‌تواند تناسب اندام و تحرک را در افراد بالای ۶۵ سال به طور قابل توجهی بهبود بخشد. نتایج این تحقیق در مجله PLOS One منتشر شده است.

این مطالعه شامل ۹۷ نفر با میانگین سنی ۷۴ سال بود. به مدت ۱۲ هفته، یک گروه یک برنامه ورزشی کوتاه روزانه انجام دادند، در حالی که گروه دیگر سبک زندگی عادی خود را حفظ کردند.

این تمرین شامل شنا سوئدی روی دیوار یا تکیه‌گاه، بالا رفتن از صندلی، کشیدن کش مقاومتی و استپ آپ بود. هر تمرین به مدت ۳۰ ثانیه با دوره استراحت مساوی انجام شد، بنابراین کل جلسه فقط چهار دقیقه طول کشید.

پس از سه ماه، شرکت‌کنندگان در این تمرین پیشرفت‌های قابل توجهی در نمرات فعالیت‌های روزانه خود نشان دادند. آنها توانستند در عرض ۳۰ ثانیه بیشتر از روی صندلی بلند شوند، تعادل خود را روی یک پا برای مدت طولانی‌تری حفظ کنند و آزمون ایستادن و راه رفتن را سریع‌تر انجام دهند. به گفته دانشمندان، این نشان دهنده عضلات قوی‌تر پا، بهبود هماهنگی و حفظ تحرک مستقل است.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این شاخص‌ها ارتباط نزدیکی با خطر زمین خوردن، از دست دادن استقلال و نیاز به مراقبت در دوران پیری دارند. علاوه بر این، مدت کوتاه جلسات آموزشی به حفظ انگیزه بالا کمک کرد: شرکت‌کنندگان تقریباً به طور مداوم در طول مطالعه تمرینات را انجام دادند.

محققان معتقدند که این یافته‌ها، باور رایج مبنی بر اینکه ورزش طولانی‌مدت برای حفظ سلامت در دوران پیری ضروری است را رد می‌کند. حتی چند دقیقه تمرین قدرتی منظم در روز می‌تواند به حفظ تحرک، کاهش خطر ناتوانی‌های مرتبط با سن و حفظ استقلال برای مدت طولانی‌تر کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری