یک پزشک راز جوانی، به تأخیر انداختن پیری و طولانی کردن عمر را فاش می‌کند

یک متخصص طب سالمندان نکات و توصیه‌های ساده روزانه‌ای ارائه کرده است که می‌تواند علائم پیری را به تأخیر بیندازد و سال‌های زندگی سالم را افزایش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، در گزارشی از روزنامه بریتانیایی «تلگراف»، محمد عنایت، متخصص طول عمر و پیری، گام‌های روزانه‌ای را که می‌توانند پیری را به تأخیر بیندازند و طول عمر را افزایش دهند، آشکار کرد.

زود بیدار شدن از خواب

عنایت توصیه می‌کند که زود از خواب بیدار شوید و تمرینات تنفسی انجام دهید، و همچنین توصیه می‌کند که از رژیم روزه‌داری متناوب پیروی کنید.

آزمایش‌ها مکمل‌ها را تعیین می‌کنند

قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، پزشک توصیه می‌کند آزمایش‌های پزشکی انجام شود تا هرگونه ماده‌ای که بدن فاقد آن است، تشخیص داده شود.

رفتن به سر کار

عنایت حتماً روزش را با یک فنجان قهوه ساعت نه شروع می‌کند و برای افزایش فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، پیاده‌روی می‌کند.

ورزش

همین پزشک، ورزش منظم را برای بهبود تناسب اندام، تقویت قلب و محافظت از سلامت روان توصیه می‌کند.

میان وعده بخورید

وقتی قبل از ناهار احساس گرسنگی می‌کنید، پزشک توصیه می‌کند یک وعده غذایی سبک سرشار از پروتئین، مانند یک مشت بادام یا پودر سبزیجات، جو دوسر و آب، میل کنید.

ناهار

محمد عنایت توصیه می‌کند برای ناهار، وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین‌های گیاهی مانند ماهی و سبزیجات مصرف کنید و هنگام غذا خوردن از تلفن همراه دور بمانید.

شام

عنایت پیشنهاد می‌کند برای شام غذا‌های گیاهی بخورید، از گوشت قرمز پرهیز کنید و مرغ یا ماهی و سبزیجاتی مانند سیب‌زمینی، کلم و نخود فرنگی مصرف کنید تا فیبر و مواد مغذی مفید برای بدن را دریافت کنید.

پخت غذا

این پزشک از مزایای آشپزی به تنهایی یا با خانواده، تهیه غذا‌های غنی از ادویه‌های ضدالتهاب و استفاده از روغن زیتون که برای قلب و گوارش مفید است، تمجید کرد.

خواب

عنایت توصیه می‌کند برای تقویت سیستم ایمنی، ترمیم سلول‌ها، تثبیت خاطرات و تنظیم هورمون‌ها، به اندازه کافی استراحت و خواب عمیق داشته باشید.

این پزشک همچنین توصیه می‌کند که چند بار در هفته دوش آب سرد بگیرید و سه بار در هفته سر خود را در یک کاسه آب سرد فرو ببرید تا سیستم عصبی آرام شود و استرس کاهش یابد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری