یک روانشناس هفت راهکار خودیاری برای افرادی که تشخیص جدی دارند، فهرست کرد

کارشناس اومانووا: روال می‌تواند به یک حمایت روانی تبدیل شود

به گزارش مجله خبری نگار، اولگا اومانووا، روانشناس بالینی در مرکز هماهنگی و سلامت Be Healthy - Nakhabino، در گفت‌و‌گو با ایزوستیا، با ارائه هفت استراتژی خودیاری گفت: برای مقابله با بار روانی یک تشخیص جدی، مهم است که حس کنیم زندگی ادامه دارد.

او تأکید کرد: «اول از همه، مهم است که حوزه‌های نفوذ خود را از هم تفکیک کنید و فقط روی آنچه می‌توانید تأثیر بگذارید تمرکز کنید: برنامه روزانه، رژیم غذایی، تعاملات با پزشکان و محیط عاطفی خانواده‌تان، اما نه روی تشخیص بیماری، در دسترس بودن دارو و غیره.»

دوم اینکه، همانطور که متخصص اضافه کرد، روال می‌تواند یک تکیه‌گاه قابل اعتماد باشد - آیین‌های آشنا این احساس را که زندگی ادامه دارد، بازیابی می‌کنند.

تکنیک‌های خودتنظیمی اولیه نیز می‌توانند کمک کنند. طبق منبع سرمقاله، این تکنیک‌ها شامل تنفس دیافراگمی، تکنیک «۵-۴-۳-۲-۱» برای حفظ تعادل در هنگام وحشت و آرامش پیشرونده عضلات است.

اومانووا همچنین توصیه کرد که یک دفتر خاطرات داشته باشید: افکار، علائم و احساسات را ثبت کنید، که به شما امکان می‌دهد پویایی‌ها را ببینید، تشخیص دهید که روز‌های خوبی هم وجود دارد و محرک‌های بدتر شدن علائم را ردیابی کنید. علاوه بر این، مهم است که یاد بگیرید قدم‌های کوچک بردارید، نه اینکه هدف خود را «مقابله با همه چیز به طور همزمان» قرار دهید.

این روانشناس خاطرنشان کرد: «یک روز، یک هفته، یک مرحله از درمان - همین کافی است. هر قدم مهم است.»

این متخصص پیشنهاد می‌کند که به جای بالا و پایین کردن صفحات، بهتر است فهرستی از سوالات خاص برای پزشک خود تهیه کنید و پاسخ‌های هدفمند دریافت کنید. در نهایت، مراقبت از بدن با تمرکز بر خواب، فعالیت بدنی کافی و تغذیه مهم است، زیرا اینها «بنیانی هستند که تاب‌آوری ذهنی بر روی آن ساخته می‌شود».

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری