دانشمندان تأثیر باکتری‌های روده بر کیفیت خواب را توضیح داده‌اند

Medical Xpress: چند روز کمبود خواب، ترکیب میکروبیوتا را تغییر می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، سلامت میکروبیوتای روده و کیفیت خواب به یکدیگر وابسته هستند: باکتری‌های روده سطح کورتیزول و سروتونین را تنظیم می‌کنند و مستقیماً بر عمق خواب تأثیر می‌گذارند، در حالی که کمبود مزمن خواب، به نوبه خود، ترکیب جامعه میکروبی را به طور برگشت‌ناپذیری تغییر می‌دهد. این موضوع در مجله Medical Xpress گزارش شده است.

میکروبیوتا - کلونی ده‌ها تریلیون میکروارگانیسم با وزن تا ۲۰۰ گرم - به عنوان یک واحد بیولوژیکی مستقل در بدن عمل می‌کند. میکروبیوتای سالم اسید‌های چرب با زنجیره کوتاه، به ویژه بوتیرات، تولید می‌کند که التهاب را کاهش می‌دهد و عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را که پاسخ بدن به استرس را تنظیم می‌کند، بهینه می‌کند.

به گفته نویسندگان، تنها چند روز کمبود خواب می‌تواند ترکیب میکروبیوتا را تغییر دهد، التهاب را افزایش دهد، نفوذپذیری روده را افزایش دهد و پاسخ گلوکز را مختل کند. برای حفظ تعادل، محققان غنی‌سازی رژیم غذایی با فیبر و غذا‌های تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی را توصیه می‌کنند.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای به ویژه برای تنوع میکروبی مفید شناخته شده است. فعالیت بدنی - پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا - نیز تنوع میکروبیوتا را افزایش داده و خواب را بهبود می‌بخشد. شیوه‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس آگاهانه نیز تأثیر مشابهی دارند.

مطالعه ارتباط بین سلامت روده و عملکرد مغز - به اصطلاح محور روده-مغز - در طول دهه گذشته همچنان یک حوزه اولویت‌دار علوم اعصاب بوده است. مطالعات متعددی پیش از این، همبستگی بین تنوع میکروبیوتای روده و کاهش خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی و افسردگی را اثبات کرده‌اند. داده‌های جدید این تصویر را گسترش می‌دهند و تأثیر مستقیم میکروبیوتا بر چرخه‌های خواب و بیداری را آشکار می‌کنند.

در تاریخ ۳۱ می، مجله Science Daily در مورد اثرات روزه‌داری متناوب بر بدن گزارشی منتشر کرد. طبق این نشریه، این رژیم غذایی با ایجاد تغییرات هماهنگ در ترکیب باکتری‌های روده و فعالیت مغز، باعث کاهش وزن در بزرگسالان چاق می‌شود. به گفته دانشمندان، کاهش وزن موفق یک فرآیند بیولوژیکی پیچیده است که نه تنها بر ذخایر چربی، بلکه بر تعامل بین میکروبیوم و سیستم عصبی نیز تأثیر می‌گذارد.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری