یک روانشناس توصیه‌هایی در مورد ایجاد رابطه سالم با غذا در نوجوانان ارائه داد

عادات غذایی در نوجوانی شکل می‌گیرند

به گزارش مجله خبری نگار، روانشناس خانواده، آناستازیا کاردیاکوس، توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان از دوران نوجوانی رابطه‌ای سالم با غذا برقرار کرد.

این متخصص در مصاحبه‌ای با رادیو ۱، وعده‌های غذایی منظم با فواصل تقریباً سه ساعته و اجتناب از روزه‌داری طولانی‌مدت را کلید پیشگیری از اختلالات خوردن عنوان کرد. او همچنین بر اهمیت اجتناب از خوردن مداوم تنقلات، حفظ «فواصل سالم» بین وعده‌های غذایی، که در آن فقط نوشیدن آب مجاز است، تأکید کرد.

این متخصص همچنین توصیه کرد که مصرف نوشیدنی‌های گازدار شیرین را محدود کنید، زیرا باعث افزایش شدید قند خون و افزایش گرسنگی می‌شوند. در عوض، او نوشیدن آب با لیمو، نعناع یا چای بدون شکر را توصیه کرد.

کاردیاکوس همچنین خاطرنشان کرد که بهتر است غذا‌های پرکالری‌تر را در نیمه اول روز میل کنید و غذا‌های غنی از پروتئین را در هر وعده غذایی اصلی بگنجانید. او توضیح می‌دهد که پروتئین کافی به کنترل اشتها، حفظ توده عضلانی و کاهش هوس شیرینی‌جات کمک می‌کند.

او تأکید کرد که عادات غذایی و تصویر بدن در دوران نوجوانی شکل می‌گیرند، بنابراین مهم است که گرسنگی را نادیده نگیریم یا از غذا به عنوان راهی برای مقابله با استرس استفاده نکنیم.

در ماه مه، یک مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به اختلال خوردن در زنان ۴۵ تا ۶۵ ساله به طور قابل توجهی افزایش یافته است. طبق این مطالعه، در حالی که در زنان جوان، اختلالات خوردن اغلب با جستجوی هویت مرتبط است و به صورت بی‌اشت‌هایی یا پرخوری عصبی بروز می‌کند، در بزرگسالی، اختلال پرخوری و سندرم خوردن شبانه غالب هستند.

در ماه آوریل، روانشناس سوتلانا ساولووا گزارش داد که سن بروز اختلالات خوردن (EDs) به هشت تا نه سالگی کاهش یافته است. به گفته وی، در حالی که قبلاً این بیماری اغلب در نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ ساله تشخیص داده می‌شد، اکنون نشانه‌های اختلال خوردن را می‌توان در کودکان ۱۰ تا ۱۲ ساله و گاهی حتی زودتر - در هشت یا نه سالگی - مشاهده کرد.

در ماه اکتبر، آندری پرودئوس، متخصص ایمونولوژی کودکان، به NSN گفت که اختلالات غذایی دوران کودکی ناشی از فقدان عادات غذایی طبیعی در خانواده است. به گزارش RT، به گفته این متخصص، میزان فعالیت بدنی با تعداد کالری مصرفی کودکان همخوانی ندارد.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری