بی خوابی و اختلالات خواب چه تاثیری بر حافظه می‌گذارد؟

به گفته یک متخصص تغدیه، خواب و تغذیه مناسب از ستون‌های اصلی سلامت مغز و عملکرد حافظه هستند. وقتی تغذیه و خواب کافی نداشته باشیم، تمرکز کردن، جذب اطلاعات جدید و ذخیره‌سازی و یادآوری خاطرات به‌طور قابل توجهی دشوار می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار،فاخره بهبهانی: دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌و‌گو با خبرانلاین می‌گوید: رژیم غذایی سرشار از منیزیم، تریپتوفان و ویتامین B ۶ که بیشتر در خوراکی‌هایی مانند بادام، موز و لبنیات موجود هستند، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. در حالی که مصرف زیاد کافئین و شکر می‌تواند خواب را مختل کند. اما شاید مهمتر از نوع تغذیه، خواب مناسب و باکیفیت باشد که می‌تواند برای عملکرد مغز و حافظه ضروری‌تر باشد. به‌طور کلی، خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح با ریتم طبیعی بدن هماهنگی بیشتری دارد، زیرا ترشح هورمون ملاتونین در این بازه به اوج خود می‌رسد.

این تصورات را کنار بگذارید

بسیاری از افراد تصور می‌کنند می‌توان با کاهش خواب، زمان بیشتری برای کار یا تفریح به‌دست آورد، اما در واقع کم‌خوابی در بلندمدت باعث افت کارایی، فراموشی و خستگی مزمن می‌شود. به‌عنوان نمونه، شب‌بیداری برای اتمام یک پروژه ممکن است در لحظه مفید به‌نظر برسد، اما روز بعد بهره‌وری و تمرکز کاهش می‌یابد. یا مطالعه تا نیمه‌شب پیش از امتحان، به‌جای کمک به یادگیری، می‌تواند بازیابی اطلاعات را دشوارتر کند. بهترین راه، تنظیم برنامه‌ای است که زمان کافی برای خواب را در برگیرد تا حافظه، انرژی و عملکرد ذهنی در بهترین حالت باقی بمانند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری