یک عادت ساده روزانه که وزن را حفظ می‌کند و از دیابت و سرطان محافظت می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، این آزمایش تأثیر نور بر خواب و سلامت کلی را نشان داد، که در آن شش شرکت‌کننده حسگر‌های نوری را برای نظارت بر فعالیت خود در طول یک دوره ۲۴ ساعته به کار بردند. این آزمایش نشان داد که حفظ تعادل سالم بین قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور در عصر نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و حفظ سلامت کلی دارد.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور در زمان‌های نامناسب یا کمبود نوع مناسب نور با مشکلات سلامتی متعددی مانند سرطان، چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی مرتبط است.

به گفته آن اسکلدون، استاد ریاضیات دانشگاه ساری که متخصص تأثیر نور بر خواب است، دلیل این امر در ساعت بیولوژیکی داخلی هر سلول بدن نهفته است که تقریباً ۲۴ ساعته کار می‌کند و در صورت رعایت یک روال منظم شبانه‌روزی، عملکرد بهینه‌ای دارد.

این سلول‌ها توسط یک ساعت اصلی در مغز کنترل می‌شوند که برای هماهنگ ماندن به سیگنال‌های نوری روزانه نیاز دارد. اسکِلدون توضیح می‌دهد: «ساعت بیولوژیکی زمان هضم غذا، کسب اطلاعات جدید و فعالیت مکانیسم‌های ترمیم را کنترل می‌کند و همچنین تعیین می‌کند که چه زمانی بدن آماده خواب است.»

ساعت بیولوژیکی به طور خاص تحت تأثیر نور آبی ساطع شده از تلفن‌ها و صفحه نمایش کامپیوتر قرار می‌گیرد، زیرا سلول‌های گانگلیونی شبکیه حساس به نور (IPRG) اطلاعات نور را ادغام کرده و سیگنال‌هایی را به ساعت اصلی ارسال می‌کنند.

استوارت پیرسون، استاد علوم اعصاب شبانه‌روزی در دانشگاه آکسفورد، توضیح می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور شدید بلافاصله پس از بیدار شدن به تنظیم ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند.

اما قرار گرفتن در معرض نور در عصر اثر معکوس دارد. پیرسون توضیح می‌دهد: «نور بیش از حد قبل از خواب مشابه اثر قهوه است؛ بدن را تحریک می‌کند و خواب‌آلودگی را به تأخیر می‌اندازد.» این امر تولید ملاتونین، هورمون مسئول خواب، را کاهش می‌دهد و بیدار شدن در صبح را دشوارتر می‌کند و در درازمدت با افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی و عصبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است.

مطالعات توصیه می‌کنند که سطح روشنایی در محل خواب بسیار پایین نگه داشته شود، در حالی که در طول روز، ترجیحاً در فضای باز، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یا مصنوعی افزایش یابد. طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه اکستر و موسسه سلامت جهانی بارسلونا انجام شده است، حتی نور فضای باز در هنگام خواب، مانند چراغ‌های خیابانی LED، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند افسردگی و انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد.

اتاق خواب نیازی به پرده‌های کاملاً تیره ندارد؛ پرده‌های ضخیم یا آستر ممکن است کافی باشد و نور کم در حمام توصیه می‌شود.

منبع: دیلی میل