طاقت فرساترین مرحله زندگی

به گزارش مجله خبری نگار، تیم تحقیقاتی توضیح داد که چهل سالگی پراسترس‌ترین مرحله زندگی ماست، و پروفسور میشل اسپیر، متخصص آناتومی در دانشگاه بریستول، خاطرنشان کرد که این نه تنها به دلیل پیری، بلکه به دلیل همزمانی تغییرات بیولوژیکی ظریف با اوج نیاز‌های زندگی، کار و بزرگ کردن فرزندان نیز هست.

اسپیر گفت: «خستگی میانسالی به عنوان عدم تطابق بین توانایی‌های بیولوژیکی و نیاز‌های زندگی درک می‌شود. بدن ما هنوز قادر به تولید انرژی است، اما این کار را در شرایط متفاوتی نسبت به ابتدای بزرگسالی انجام می‌دهد، زمانی که نیاز‌های انرژی اغلب به اوج خود می‌رسد.»

در دهه بیست زندگی، بدن از نظر بیولوژیکی تحمل بیشتری دارد: ریکاوری عضلات سریع‌تر است، پاسخ‌های التهابی کوتاه‌تر هستند و تولید انرژی در سطح سلولی کارآمدتر است.

میتوکندری‌ها، کارخانه‌های انرژی درون سلول‌ها، انرژی زیادی را برای بدن تأمین می‌کنند و در عین حال ضایعات و فرآورده‌های التهابی را به حداقل می‌رسانند و باعث می‌شوند کمبود خواب یا ورزش شدید، بار کمتری بر بدن وارد کند.

با ورود به چهل سالگی چه تغییراتی در ما ایجاد می‌شود؟

با افزایش سن، تغییرات نامحسوسی این سیستم ظریف را تضعیف می‌کنند:

کاهش توده عضلانی: با شروع از اواخر دهه سی سالگی، توده عضلانی اگر از طریق تمرینات قدرتی حفظ نشود، کاهش می‌یابد و فعالیت‌های روزانه را به انرژی بیشتری نیاز دارد.

کاهش کارایی میتوکندری: آنها به تولید انرژی ادامه می‌دهند، اما با کارایی کمتر، که منجر به خستگی بیشتر و افزایش ضایعات سلولی می‌شود.

کاهش کیفیت خواب: سیستم‌های تنظیم خواب ناپایدارتر می‌شوند و به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش سطح کورتیزول در شب، خواب سبک‌تر و مختل‌تر می‌شود.

افزایش استرس ذهنی: افراد در میانسالی به دلیل انجام همزمان چند کار، کار و مراقبت از خانواده، بار شناختی و عاطفی سنگینی را تحمل می‌کنند که حتی بدون فعالیت بدنی زیاد، خستگی را افزایش می‌دهد.

با وجود این مشکلات، اسپیر خاطرنشان می‌کند که با ورود به دهه شصت زندگی، سطح انرژی شروع به بهبود می‌کند، اگرچه توانایی جسمی کاهش می‌یابد:

*استرس کاهش می‌یابد و کار کمتر خسته‌کننده می‌شود.

*الگو‌های خواب بهبود یافته و منظم‌تر می‌شوند.

*میتوکندری‌ها به طرز چشمگیری سازگار هستند و کارایی آنها را می‌توان از طریق تمرینات منظم وزنه‌برداری افزایش داد، که به بازیابی قدرت، بهبود سلامت متابولیک و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.

اسپیر می‌گوید: «هدف بازیابی انرژی بیست سالگی نیست، بلکه محافظت از بدن و اولویت دادن به ریکاوری، از طریق خواب منظم، تمرینات مقاومتی، مدیریت استرس و تغذیه کافی، به ویژه پروتئین است.»

منبع: دیلی میل