۱۲ دلیل قانع کننده برای نوشیدن آب گرم

به گزارش مجله خبری نگار،شاید ساده‌ترین راز سلامتی، همین حالا در کتری آشپزخانه شما در حال جوشیدن باشد. نوشیدن آب گرم فراتر از یک عادت سنتی، یک میانبر علمی برای بازسازی بدن از درون است. از بیدار کردن متابولیسم خفته گرفته تا تسکین سیستم عصبی، این معجون بی رنگ و ارزان قیمت می‌تواند تحولی در سطح انرژی و آرامش روزانه شما ایجاد کند.

در ادامه، ۱۲ دلیل شگفت انگیز را بررسی می‌کنیم که ثابت می‌کند چرا باید فنجان بعدی خود را گرم بنوشید.

 آبرسانی بهتر به بدن

نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سلامت کلی و پیشگیری از کم آبی بدن (زمانی رخ می‌دهد که بدن مایعات کافی دریافت نمی‌کند) حیاتی است. هیدراتاسیون به طور مستقیم بر موارد زیر تاثیر می‌گذارد:

عملکرد عصبی

هضم غذا

سلامت پوست

عملکرد کلیه

نوشیدن آب گرم (به ویژه در ماه‌های سرد زمستان) تاثیر روانی آرام بخشی دارد که شما را به نوشیدن آب بیشتر و جبران مایعات از دست رفته ترغیب می‌کند.

۲. کاهش لرز در سرما

نوشیدن آب گرم هنگام افت دما، با تنظیم دمای مرکزی بدن به کاهش لرز کمک می‌کند. نوشیدن مایع گرم می‌تواند دمای داخلی بدن را به طور موقت بالا ببرد که نیاز بدن به لرزیدن برای تولید گرما را کاهش می‌دهد.

کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که فواید نوشیدن آب گرم با مقدار مصرف آن افزایش می‌یابد. همچنین، نوشیدن آب گرم هنگام ورزش در سرما می‌تواند بر عملکرد و میزان راحتی فرد تاثیر مثبت بگذارد و حتی به پیشگیری از هیپوترمی (سرمازدگی) خفیف کمک کند.

۳. تقویت گردش خون

گرما باعث انبساط رگ‌های خونی و بهبود گردش خون در بدن می‌شود. به همین دلیل است که درمان‌های حرارتی مانند سونا و حمام آب گرم اغلب برای فواید سلامتی مختلف، از جمله گردش خون، تجویز می‌شوند.

نوشیدن آب گرم نیز ممکن است به روشی مشابه عمل کند و با وجود اینکه بدن را به طور موقت از داخل گرم می‌کند، مصرف منظم آن می‌تواند از جریان خون حمایت کند؛ هرچند شواهد بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

۴. کاهش درد

یک نوشیدنی گرم می‌تواند ماهیچه‌ها را شل کرده و به کاهش درد کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که افزایش گردش خون ناشی از گرمای خارجی، خون، مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات می‌رساند و سطح اسید لاکتیک را که باعث گرفتگی عضلات می‌شود، کاهش می‌دهد. نوشیدن آب گرم نیز ممکن است درد را کاهش دهد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

۵. کمک به کاهش وزن

نوشیدن آب بیشتر یک راهبرد محبوب برای کاهش وزن است، زیرا فرآیند متابولیک (سوخت و ساز) به مایعات کافی نیاز دارد. آب گرم ممکن است یک امتیاز اضافی باشد، زیرا دمای بدن را بالا برده و متابولیسم را فعال می‌کند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان داد که نوشیدن ۱۸۰ تا ۲۴۰ میلی لیتر آب گرم به جای آب معمولی ممکن است از کاهش وزن حمایت کند.

۶. بهبود هضم غذا

دستگاه گوارش برای حرکت درست غذا در بدن و حفظ تعادل در روده به آبرسانی نیاز دارد. نوشیدن آب گرم با شل کردن عضلات دستگاه گوارش و روان نگه داشتن سیستم، به هضم غذا کمک می‌کند. برخی مطالعات موردی نشان داده‌اند که نوشیدن آب گرم قبل از غذا از هضم حمایت می‌کند.

تحقیقات انجام شده روی حیوانات نشان می‌دهد که نوشیدن آب گرم در فصول سرد سال به سلامت محیط روده کمک می‌کند؛ با این حال، برای اثبات دقیق‌تر این موضوع، به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است.

۷. رفع یبوست

یبوست که به عنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته تعریف می‌شود، اغلب بر اثر ننوشیدن مایعات کافی ایجاد می‌شود. نوشیدن آب گرم یا ولرم می‌تواند به منظم شدن حرکات روده کمک بیشتری کند.

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف آب گرم با دمای ۳۷ درجه سانتی گراد تاثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد و از اجابت مزاج پشتیبانی می‌کند.

۸. رفع گرفتگی بینی

استنشاق بخار یک درمان خانگی رایج برای رفع گرفتگی بینی است و نوشیدن چای نیز اغلب زمانی که فرد احساس ناخوشی یا بیماری دارد، توصیه می‌شود.

تنفس بخار حاصل از یک نوشیدنی گرم و نوشیدن آن می‌تواند با شل کردن مخاط و باز کردن سینوس‌ها به رفع احتقان بینی کمک کند. همچنین، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این کار سیستم ایمنی را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت کمک می‌کند.

۹. حمایت از عملکرد سیستم عصبی

سیستم عصبی مرکزی برای عملکرد صحیح به آبرسانی نیاز دارد. عدم دریافت مایعات کافی می‌تواند بر برخی عملکرد‌های مغز و تنظیم خلق وخو تاثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب کافی از فعالیت مغز در طول کار‌های چالش برانگیز حمایت کرده و سطح اضطراب را کاهش می‌دهد.

۱۰. کاهش استرس

هیدراته ماندن به بهبود خلق وخو کمک می‌کند، زیرا از سیستم عصبی مرکزی پشتیبانی می‌نماید. مطالعات نشان می‌دهند کم آبی بدن توانایی احساس آرامش و رضایت را کاهش می‌دهد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۵ نشان می‌دهد که نوشیدن مایعات گرم در هوای سرد ممکن است تاثیر مثبتی بر افسردگی داشته باشد، سطح استرس را پایین بیاورد و بی خوابی را کاهش دهد.

۱۱. کاهش سطح سموم بدن

برخی کارشناسان معتقدند مصرف آب گرم می‌تواند یک روش سم زدایی باشد. آن‌ها بر این باورند که با بالا بردن دمای داخلی بدن و تحریک تعریق، مصرف آب داغ به دفع سموم کمک می‌کند.

همچنین نوشیدن آب بیشتر با رقیق کردن مواد زائد در جریان خون، به سلامت کلیه کمک کرده و برای شستشوی بدن، مبارزه با التهاب و روان نگه داشتن مفاصل کلیدی است.

۱۲. بهبود علائم آشالازی

افراد مبتلا به آشالازی (اختلال نادری که بلع غذا و نوشیدنی را دشوار می‌کند) ممکن است از نوشیدن آب گرم سود ببرند. اسپاسم عضلانی هنگام نوشیدن آب سرد بیشتر محتمل است، از این رو، نوشیدنی‌های گرم و تسکین دهنده توصیه می‌شوند.

توصیه کارشناس

نوشیدن مایعات گرم و ولرم می‌تواند به افزایش دمای بدن و بهبود هضم کمک کند. اگر طعم آب خالی را دوست ندارید، به آن لیمو اضافه کنید، دمنوش گیاهی درست کنید یا آب گوشت/سبزیجات بنویسید. حتما قبل از نوشیدن، اجازه دهید آب تا دمای مناسبی خنک شود.

بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم چه ساعتی است؟

این موضوع به سلیقه شخصی بستگی دارد. نوشیدن آب گرم بلافاصله پس از بیداری، جایگزین مناسبی برای قهوه است. برخی دیگر معتقدند نوشیدن آب گرم درست قبل از خواب، راهی آرام بخش برای استراحت و داشتن خوابی راحت است.

آیا چای یا قهوه همان فواید را دارند؟

هر مایعی از نظر فنی به تامین مایعات روزانه شما کمک می‌کند. با این حال، قهوه و برخی چای‌ها حاوی کافئین هستند که ممکن است باعث تکرر ادرار و از دست دادن مایعات شوند. آب ساده بهترین گزینه برای هیدراته ماندن است.

خطرات احتمالی

عادت به نوشیدن آب گرم یا داغ به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود. با این حال، زمانی که با نوشیدنی‌هایی با دمای بالا سر و کار دارید، برخی خطرات بالقوه و اقدامات ایمنی وجود دارد که باید آن‌ها را مد نظر قرار دهید، مواردی از قبیل:

آسیب به بافت مری

سوختن موقت جوانه‌های چشایی

سوختن زبان

همچنین خطر آلودگی باکتریایی یا قرار گرفتن در معرض سرب در صورت مصرف آب گرم مستقیم از شیر آب وجود دارد. بهتر است آب سرد را از شیر گرفته و جداگانه (مثلا در کتری) گرم کنید.

نکات کلیدی

نوشیدن آب گرم به حفظ هیدراتاسیون که برای سلامت کلی بدن حیاتی است، کمک می‌کند.

آب گرم می‌تواند با تنظیم دمای مرکزی بدن، لرز را کاهش دهد.

نوشیدن آب گرم ممکن است با تقویت متابولیسم به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده‌اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

منبع: عصر ایران