راز جدیدی برای خواب بهتر

کارشناسان مدت‌هاست که اجتناب از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب، دوری از کافئین و حفظ تعداد ساعات خواب ثابت را به عنوان راه‌های کلیدی برای مبارزه با بی‌خوابی توصیه می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، اکنون، مطالعات نشان می‌دهد که حمام کردن در شرایط کم‌نور نیز می‌تواند به آرامش بدن و ذهن قبل از خواب کمک کند.

دکتر علی هار، پزشک مشاور خواب در بیمارستان رویال برومپتون، گفت: «مطالعات نشان داده‌اند که گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهد. این امر با کاهش دمای مرکزی بدن مرتبط است که یک سیگنال طبیعی برای شروع خواب است. نور کم همچنین به آزاد شدن ملاتونین کمک می‌کند که باعث آرامش و سکون قبل از خواب می‌شود.»

او افزود: «موسیقی آرامش‌بخش نیز می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند، اگرچه برخی صدای آب را به تنهایی به اندازه کافی آرامش‌بخش می‌دانند.»

دکتر کلر رومز، رئیس بخش درمان بی‌خوابی در کلینیک آنلاین بوتس، گفت: «حمام کردن در نور کم به خودی خود مشکلات مزمن خواب را حل نمی‌کند، اما می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه آرامش‌بخش قبل از خواب باشد.»

این عمل سال‌هاست که در بین متخصصان سلامت رواج دارد، که آن را راهی برای «پاکسازی انرژی منفی و آماده شدن برای یک شب آرامش‌بخش یا صمیمیت» می‌دانند.

اخیراً، دوش گرفتن در تاریکی در رسانه‌های اجتماعی محبوبیت پیدا کرده است و بسیاری مزایای آن را به اشتراک می‌گذارند. در یکی از ویدیو‌های تیک‌تاک که بیش از ۱۲۰۰۰ بار دیده شده است، یکی از کاربران می‌گوید: «یکی از راه‌هایی که من به عنوان یک مادر خانه‌دار سیستم عصبی‌ام را تنظیم مجدد می‌کنم، دوش گرفتن در تاریکی است.»

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری