کمبود ویتامین D را چگونه جبران کنیم؟

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث مشکلات جدی برای سلامت بدن شود، به ویژه در فصل زمستان که دریافت این ویتامین از نور خورشید کاهش می‌یابد. مصرف مکمل مناسب و توجه به دوز آن راهکاری اساسی برای جلوگیری از این کمبود است.

به گزارش مجله خبری نگار/رکنا، پایگاه خبری بریتانیایی ایندیپندنت در گزارشی به اهمیت و نقش حیاتی ویتامین دی (Vitamin D) پرداخته و عنوان کرده است که اگر تصمیم به مصرف مکمل‌های غذایی دارید، کارشناسان تاکید دارند مصرف این ویتامین در اولویت قرار دارد. البته میزان دوز مصرفی آن بسیار اهمیت دارد.

ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که اغلب درباره آن شنیده‌ایم. این ویتامین، علاوه بر اینکه برای سلامت بدن ضروری است، در واقع یک هورمون به حساب می‌آید. ویتامین دی زمانی در بدن تولید می‌شود که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد. اما در فصل زمستان که روز‌ها کوتاه‌تر و دمای هوا پایین‌تر می‌شود، تولید این ویتامین در بدن کاهش می‌یابد.

غذا‌های سرشار از ویتامین دی

علاوه بر جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید، می‌توان مقادیر کمی از این ویتامین را از غذا‌های حاوی آن دریافت کرد. با این حال، تنها حدود ۱۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین دی از طریق تغذیه تأمین می‌شود. بنابراین، در فصولی که نور خورشید محدود است و دسترسی به این ویتامین از طریق غذا نیز کم است، چه باید کرد؟

چگونه متوجه کمبود ویتامین دی در بدن شویم؟

بر اساس اعلام سرویس سلامت همگانی بریتانیا (NHS)، کمبود ویتامین دی می‌تواند به مشکلات استخوانی جدی مانند نرمی استخوان در کودکان و درد‌های استخوانی ناشی از "استئومالاسی" در بزرگسالان منجر شود. دلیل این امر آن است که ویتامین دی در تنظیم سطح کلسیم و فسفات بدن نقش دارد و به سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، این ویتامین به بهبود خلق‌و‌خو و همچنین تنظیم چرخه خواب نیز کمک می‌کند.

طبق مطالعات انجام‌شده، کمبود ویتامین دی با مشکلات روانی مثل اضطراب و افسردگی مرتبط است. کاهش سطح این هورمون حیاتی می‌تواند باعث تشدید علائم اختلالات عاطفی فصلی (SAD) شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری