روانشناسان روش‌هایی را برای مراقبت از خود با نزدیک شدن به زمستان به اشتراک گذاشته‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، ساعات کوتاه‌تر روز، هوای سرد و شب‌های طولانی می‌تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و روال‌های روزانه تأثیر بگذارد. در این دوره، برخی افراد در فعال ماندن، مدیریت کار‌های روزانه و حفظ ارتباط با عزیزان خود دچار مشکل می‌شوند. کارشناسان توصیه می‌کنند روی عادات ساده روزانه که به حفظ سلامت روان کمک می‌کنند، تمرکز کنید. مقاله ایزوستیا توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان راحت‌تر با شروع زمستان سازگار شد.

چرا حضور در فضای باز در زمستان مهم است؟

نور طبیعی به تنظیم ساعت بیولوژیکی داخلی بدن کمک می‌کند که بر خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد. وقتی هوا زودتر تاریک می‌شود، روال عادی ما می‌تواند تغییر کند و کمبود خواب می‌تواند بر سلامت و خلق و خوی ما تأثیر بگذارد.

در مقاله‌ای برای The Conversation، روانشناسان اندی مورلی و سندی مان توصیه می‌کنند که در طول ساعات روز، هر زمان که ممکن است، در فضای باز وقت بگذرانید. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در طول زمان استراحت ناهار نیز کافی است. اگر نمی‌توانید از ساختمان خارج شوید، نشستن در نزدیکی پنجره را در نظر بگیرید. یکی دیگر از مزایای پیاده‌روی می‌تواند تماس با طبیعت و فضای سبز باشد.

چگونه فعالیت بدنی به مدیریت استرس کمک می‌کند

در ماه‌های سردتر، افراد ممکن است کمتر احساس کنند که باید از خانه بیرون بروند و از برنامه ورزشی معمول خود صرف نظر کنند. با این حال، فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت جسمی مهم است، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و حمایت از سلامت روان نیز کمک کند.

لازم نیست ورزش شدید انجام دهید یا به باشگاه بروید. نویسندگان پیشنهاد می‌کنند گزینه‌های ورزشی در دسترس را انتخاب کنید: پیاده‌روی، ورزش در فضای بسته یا صرفاً قدم زدن در اطراف خانه. می‌توانید پیاده‌روی را با فعالیت‌های فصلی ترکیب کنید، مانند بازدید از تزئینات تعطیلات در خیابان‌ها.

در زمستان، حفظ ریتم زندگی که در ماه‌های گرم‌تر و روشن‌تر به آن عادت داریم، می‌تواند چالش‌برانگیزتر باشد. وخامت هوا و کوتاه‌تر شدن ساعات روز می‌تواند بر فعالیت‌های روزانه تأثیر بگذارد، بنابراین نویسندگان توصیه می‌کنند که توانایی‌های خود را واقع‌بینانه ارزیابی کنید.

به جای انتقاد از خودتان به خاطر کار‌های ناتمام، ارزشش را دارد که از دستاوردهایتان تجلیل کنید و دستاورد‌های خودتان را، حتی اگر کوچک به نظر برسند، ارج نهید. همچنین مهم است که به خودتان زمان استراحت بدهید و هر روز از خودتان انتظار حداکثر بهره‌وری را نداشته باشید.

این رویکرد با خوددلسوزی مرتبط است - توانایی رفتار با خود با درک به جای انتقاد مداوم. نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این رویکرد با سطوح بالاتری از سلامت روان مرتبط است.

چگونه ارتباطات و فعالیت‌های لذت‌بخش از سلامت عاطفی پشتیبانی می‌کنند

در طول ماه‌های سرد و تاریک، ممکن است احساس کنید که باید بیشتر در خانه بمانید و دوستان و خانواده را کمتر ببینید. با این حال، ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان مهم هستند. این ارتباطات حتی از طریق مکالمات کوتاه در مورد فیلم، کتاب و رویداد‌های روزمره نیز می‌توانند حفظ شوند.

به همان اندازه مفید است که برای فعالیت‌های لذت‌بخش وقت بگذارید. این می‌تواند مطالعه، آشپزی، گوش دادن به موسیقی یا از سرگیری یک سرگرمی فراموش‌شده باشد. تحقیقات در مورد فعال‌سازی رفتاری - رویکردی که شامل بازگشت به فعالیت‌های معنادار و لذت‌بخش است - نشان می‌دهد که چنین فعالیت‌هایی می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، به خصوص زمانی که انگیزه رو به کاهش است.

نویسندگان توصیه می‌کنند که هر روز حداقل یک فعالیت لذت‌بخش را برنامه‌ریزی کنید. لازم نیست این فعالیت گسترده باشد؛ نکته مهم این است که مرتباً برای آنچه که شما را راضی می‌کند، وقت پیدا کنید.