به کمک این خوراکی‌های پر طرفدار طول عمر طولانی و سالمی داشته باشید

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای، شامل ترکیباتی از غذا‌های بسیار مفید برای سلامتی بوده و می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند. در این رژیم از مواد غذایی، چون سبزیجات غیرنشاسته‌ای، غلات سبوس‌دار، حبوبات، آجیل و دانه‌ها به طور گسترده استفاده می‌شود. در این مقاله، به معرفی ۱۰ خوراکی اصلی این رژیم غذایی برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر خواهیم پرداخت.

روغن زیتون فرا بکر؛ منبع سلامت برای قلب

روغن زیتون فرا بکر یکی از اجزای کلیدی رژیم مدیترانه‌ای محسوب می‌شود. این روغن که از فرآیند پرس سرد به دست می‌آید، سرشار از چربی‌های غیراشباع مفید است که به کاهش کلسترول بدن کمک می‌کند. مصرف این روغن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد و نقش مؤثری در حفظ سلامت کلی بدن داشته باشد.

آجیل و دانه‌ها؛ همراهان مغذی رژیم مدیترانه‌ای

آجیل‌ها و دانه‌های خام و بدون نمک مانند بادام، گردو، فندق و تخمه‌ها، منبع غنی از امگا ۳ و چربی‌های سالم هستند. مصرف مرتب این مواد غذایی، نه تنها از سلامت قلب محافظت می‌کند بلکه به کاهش التهاب و تقویت عملکرد شناختی نیز کمک می‌کند.

ماهی‌های چرب؛ گنجینه‌ای از امگا ۳

ماهی‌ها، به ویژه ماهی‌های چرب نظیر کفشک، سالمون و ماهی تن، حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و التهاب بدن را کاهش دهند. این دسته از ماهی‌ها نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارند.

میوه‌ها؛ نگهبانان طبیعی سیستم ایمنی

میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان و فیبر، یکی دیگر از اصلی‌ترین اجزاء این رژیم هستند. مصرف منظم میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، توت‌فرنگی و خرما، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت کلی می‌شود.

سبزیجات؛ بهترین انتخاب برای روز‌های سالم

سبزیجات تازه و سالم از جمله گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و کلم پیچ، منابع بسیار عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و پلی‌فنول‌ها هستند. مصرف روزانه این مواد غذایی می‌تواند از انواع بیماری‌های مزمن جلوگیری کند.

گیاهان و ادویه‌ها؛ راز طعم خوش غذا

ادویه‌ها و گیاهان معطر مانند زردچوبه، دارچین، ریحان و نعناع، نه تنها به غذای شما طعم بهتری می‌بخشند، بلکه خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی دارند که در محافظت از بدن نقش دارند.

لبنیات؛ منبع غنی کلسیم

لبنیاتی مثل ماست یونانی، شیر و پنیر در رژیم مدیترانه‌ای به مقدار متعادل مصرف می‌شود. این مواد غذایی برای حفظ سطح پروتئین و کلسیم بدن ضروری هستند و همچنین پروبیوتیک‌های مفیدی را فراهم می‌کنند.

غلات کامل؛ کمک‌کننده به حفظ انرژی

جو دوسر، برنج قهوه‌ای و چاودار از جمله غلات کاملی هستند که برای رفع گرسنگی، بهبود هضم و تأمین ریزمغذی‌های ضروری بدن مناسب‌اند. این مواد غذایی نقش مهمی در پایداری قند خون ایفا می‌کنند.

حبوبات؛ منابع گیاهی پروتئین

حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس از انتخاب‌های عالی در رژیم مدیترانه‌ای هستند. این مواد غذایی نه تنها پروتئین‌های لازم را برای بدن تأمین می‌کنند، بلکه سرشار از فیبر و مواد معدنی حیاتی هستند.

غذا‌های دریایی؛ منبعی برای مواد مغذی

غذا‌های دریایی مانند میگو، خرچنگ و صدف گزینه‌های مناسبی برای رژیم مدیترانه‌ای هستند. این مواد غذایی علاوه بر داشتن اثرات مثبت ماهی‌های چرب، باید به طور متعادل مصرف شوند، زیرا برخی از آنها از کلسترول بالایی برخوردارند.