ورزش کنید تا درد قاعدگی کمتری داشته باشید!

سارا جعفری کارشناس مامایی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در یادداشتی نوشت: ورزش ارتباط مؤثری برای کاهش علائم درد قاعدگی دارد.

به گزارش مجله خبری نگار/برنا از گیلان؛ درد قاعدگی یا دیسمنوره یکی از شایع‌ترین مشکلات در میان بانوان در سنین باروری است. این درد که معمولاً در روز‌های ابتدایی سیکل ماهانه بروز می‌کند، می‌تواند فعالیت‌های روزانه، تمرکز و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.

در سال‌های اخیر، ورزش به عنوان یک روش غیر دارویی برای کاهش شدت این درد مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است.

نقش فیزیولوژیک ورزش

هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی، بدن هورمون‌های اندورفین و سروتونین ترشح می‌کند که هر دو خاصیت ضد درد و آرام‌بخش دارند (Hoegh et al. , ۲۰۲۰).

ورزش همچنین باعث بهبود جریان خون در ناحیه لگن و کاهش انقباضات غیرطبیعی رحم می‌شود؛ این امر می‌تواند از تولید بیش از حد پروستاگلاندین‌ها – ترکیبات شیمیایی مسئول درد و انقباضات – جلوگیری کند (Daley, ۲۰۰۸).

انواع ورزش‌های مؤثر

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های زیر بیشترین اثر مثبت را بر کاهش درد قاعدگی دارند:

یوگا – حرکات کششی مربوط به شکم و لگن، کاهش تنش عضلات و آرام‌سازی سیستم عصبی (Rakhshaee, ۲۰۱۱).

پیاده‌روی سریع – افزایش گردش خون و کاهش اسپاسم‌های عضلات (Agarwal & Venkat, ۲۰۰۹).

شنا – آب موجب کاهش فشار بر عضلات و ایجاد آرامش ذهنی می‌شود (Dehnavi et al. , ۲۰۱۸).

ایروبیک سبک – کمک به آزادسازی هورمون‌های شادی و کاهش احساس خستگی (Shahr-jerdy et al. , ۲۰۱۵).

نکات مهم هنگام ورزش در دوران قاعدگی

از فعالیت‌های بسیار سنگین و فشار شدید بر شکم اجتناب شود.

بدن را قبل و بعد از ورزش به آرامی گرم و سرد کنید.

آب کافی بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.

اگر درد بسیار شدید است، ورزش را با شدت کم و مدت کوتاه آغاز کنید.

نتیجه‌گیری

ورزش منظم نه تنها در کاهش درد قاعدگی مؤثر است، بلکه می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد، انرژی بدن را افزایش دهد و کیفیت زندگی را ارتقا دهد. استفاده از این روش، به‌خصوص در کنار تغذیه مناسب، استراحت کافی و مدیریت استرس، می‌تواند جایگاهی مهم در راهکار‌های غیردارویی مدیریت درد قاعدگی داشته باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری