کد مطلب: ۹۱۱۳۹۹

|

|

نگارمگ ورزش ورزش عمومی

۰۶ مهر ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۹

یک افسانه رایج در مورد تمرینات شکمی رد شد

یک افسانه رایج در مورد تمرینات شکمی رد شد

The Conversation: تمرینات شکمی از کمردرد جلوگیری نمی‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، هانتر بنت، عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی و تمرینی دانشگاه استرالیای جنوبی، به The Conversation گفت: تمرینات هدفمند عضلات مرکزی بدن لزوماً از کمردرد جلوگیری نمی‌کنند یا تعادل را بهبود نمی‌بخشند.

این متخصص توضیح داد: «وقتی مردم در مورد «شکم» صحبت می‌کنند، اغلب منظورشان عضلات قابل مشاهده شکم است. برعکس، اصطلاح «مرکز بدن» برای توصیف گروه وسیع‌تری از عضلات در زمینه عملکرد، نه زیبایی، استفاده می‌شود. وقتی مردم در مورد تقویت «مرکز بدن» خود صحبت می‌کنند، اغلب منظورشان نه تنها عضلات شکم، بلکه دیافراگم، عضلات پشت (عضلات راست کننده ستون فقرات)، باسن، سرینی و کف لگن نیز هست.»

به گفته بنت، همه اینها به تثبیت ستون فقرات در حین حرکت و توزیع بار بین اندام‌های فوقانی و تحتانی کمک می‌کنند. در نتیجه، این ایده که کار هدفمند روی این تمرینات می‌تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند، در رسانه‌های اجتماعی مورد توجه قرار گرفته است.

این متخصص توضیح داد: «برخی شواهد نشان می‌دهد که تمریناتی مانند پلانک می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند. با این حال، چنین تمریناتی مؤثرتر از سایر اشکال ورزش مانند پیاده‌روی یا تمرینات قدرتی نیستند.»

این متخصص همچنین اشاره کرد که در یک مطالعه جداگانه، بهبود قدرت و ثبات عضلات مرکزی بدن پس از یک برنامه تمرینی نه هفته‌ای، درد را به طور قابل توجهی کاهش نداده است، که این نیز این رابطه را زیر سوال می‌برد.

با این حال، به گفته این دانشمند، این اطلاعات نباید به عنوان مدرکی دال بر «بی‌فایده بودن» عضلات مرکزی بدن در نظر گرفته شود.

این متخصص در پایان گفت: «هرچه عضلات شما ضعیف‌تر باشند، احتمال اینکه در دوران پیری دچار محدودیت‌های عملکردی و ناتوانی شوید، بیشتر است. تقویت عضلات مرکزی بدن و همچنین کل بدن می‌تواند به شما کمک کند تا با افزایش سن، تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کنید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تمرین عملکرد ورزشی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر