حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۹۰۸۶۸۰

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۱ مهر ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۴

پنج راهکار ساده برای تقویت هوش و حافظه

پنج راهکار ساده برای تقویت هوش و حافظه

دکتر بایپینگ چنگ، متخصص مغز و اعصاب، که بیشتر با نام «دکتر پینگ» شناخته می‌شود، نکات موثری را برای تقویت هوش و حافظه به اشتراک می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار، او در ویدئویی که در تیک تاک منتشر کرد، پنج مرحله ساده را که می‌توان روزانه برای بهبود توانایی‌های ذهنی اجرا کرد، آشکار کرد.

۱. اطلاعات را با صدای بلند تکرار کنید

دکتر پینگ تکرار اطلاعات جدید پس از یادگیری را، چه با صدای بلند و چه با زمزمه، تشویق کرد.

او گفت: «وقتی ایده جدیدی یاد می‌گیرید، فقط به آن فکر نکنید، بلکه واقعاً با صدای بلند در مورد آن صحبت کنید. این کار یادگیری را تقویت می‌کند و ارتباطات بیشتری در مغز ایجاد می‌کند که به حفظ اطلاعات در حافظه برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند.»

۲. اطلاعات جدید را بنویسید.

علاوه بر تکرار شنیداری، نوشتن اطلاعات به شما کمک می‌کند تا آن را به خاطر بسپارید.

دکتر پینگ افزود: «بعد از یادگیری هر اطلاعاتی، سعی کنید آن را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در ذهن خود به یاد بیاورید، چه سخنرانی‌ای باشد که به آن گوش داده‌اید و چه مراحل مهم چیزی. این کار به تثبیت اطلاعات قبل از فراموش شدن کمک می‌کند.»

۳. انتظارات را تعیین کنید

تعیین انتظارات، مغز را مجبور به تمرکز بهتر می‌کند.

دکتر پنگ توضیح داد: «هنگام مطالعه یک موضوع خاص، سعی کنید قبل از دانستن پاسخ، حدس بزنید. اگر پیش‌بینی‌های شما درست باشد، حافظه را تقویت می‌کند و اگر نادرست باشد، مغز آن را مهم تلقی می‌کند و به خاطر سپردن اصلاحیه را بعداً آسان‌تر می‌کند. ما این را اثر خطای پیش‌بینی می‌نامیم.»

۴. به مغزتان کمی استراحت بدهید.

استراحت برای تثبیت اطلاعات ضروری است. دکتر پینگ گفت: «پس از یادگیری هر اطلاعاتی، به مغز خود فرصت استراحت بدهید، چه با بستن چشمانتان برای چند دقیقه و چه با قدم زدن.»

مطالعات نشان داده‌اند که استراحت‌های کوتاه و پیاده‌روی به تحریک بخش‌هایی از مغز که با خلاقیت، حل مسئله و تمرکز مرتبط هستند، کمک می‌کند.

۵. به اندازه کافی بخوابید

دکتر پینگ تأکید کرد: «بسیاری از مردم فکر می‌کنند که خواب، زمان مطالعه را هدر می‌دهد، اما در واقع زمان لازم برای یادگیری اطلاعات را کاهش می‌دهد و به حفظ آن برای مدت طولانی‌تری کمک می‌کند.»

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: هوش حافظ سلامت مغز

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر