بیماری‌هایی که باید زود از آنها پیشگیری کرد

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از متخصصان سلامت خاطرنشان می‌کنند که پیشگیری از برخی بیماری‌ها در دهه بیست زندگی ممکن است ما را از ابتلا به این بیماری‌ها در سنین پیری محافظت کند یا شدت و آسیب آنها به بدن را کاهش دهد.

بیماری‌های قلبی عروقی:

بیماری‌های قلبی از جمله بیماری‌های عروق کرونر قلب، آنژین صدری، سکته قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و آریتمی‌های قلبی، علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند.

سازمان بهداشت جهانی نشان می‌دهد که اتخاذ برخی اقدامات و داشتن سبک زندگی سالم در دهه بیست زندگی ممکن است خطر ابتلا به این بیماری‌ها را در سنین پیری کاهش دهد.

برای پیشگیری از این بیماری‌ها، به جوانان توصیه می‌شود سیگار کشیدن را ترک کنند، روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​داشته باشند، رژیم غذایی سالمی داشته باشند و از غذا‌های سرشار از چربی‌های مضر پرهیز کنند، به اندازه کافی بخوابند، با روش‌های سالم مانند ورزش و مدیتیشن با استرس مقابله کنند و از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنند و از سن ۱۸ سالگی به طور منظم تحت معاینات قلب و عروق قرار گیرند.

زوال عقل ناشی از پیری:

زوال عقل پیری یک بیماری جدی است که منجر به اختلال در حافظه، تفکر و مهارت‌های ارتباطی می‌شود. خطر ابتلا به آن را می‌توان با موارد زیر کاهش داد: ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم؛ محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار؛ حفظ سلامت قلب و عروق؛ اطمینان از درمان آپنه انسدادی خواب (خروپف)؛ جلوگیری از کمبود ویتامین، به ویژه ویتامین‌های D، B۶، B۱۲ و اسید فولیک؛ گسترش محافل اجتماعی؛ و محافظت از سر در برابر آسیب‌های مکرر.

دیابت:

روش‌های پیشگیری از دیابت تا حد زیادی مشابه روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی است، از جمله حفظ وزن سالم، اجتناب از بی‌تحرکی، انجام فعالیت‌های بدنی روزانه و پیروی از یک رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل.

بیماری لثه:

ژنژیویت یک بیماری مزمن لثه است که منجر به تخریب بافت نرم و از دست دادن دندان می‌شود. می‌توان به راحتی با مسواک زدن دندان‌ها دو بار در روز و هر بار به مدت دو دقیقه، استفاده از نخ دندان حداقل یک بار در روز و مراجعه به دندانپزشک برای جرم‌گیری دندان‌ها یک یا دو بار در سال از آن پیشگیری کرد.

پوکی استخوان:

سلامت استخوان از اوایل زندگی شروع می‌شود و برای جلوگیری از این مشکل در مراحل بعدی زندگی، به بزرگسالان جوان توصیه می‌شود کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کنند، ورزش کنند و از سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل خودداری کنند.

برخی از انواع سرطان:

خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، مانند سرطان پوست، دهانه رحم و روده بزرگ، را می‌توان با انجام اقدامات خاصی در سنین جوانی، مانند اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب و استفاده از کرم ضد آفتاب، دریافت واکسن ویروس پاپیلومای انسانی (HPV)، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و انجام غربالگری زودهنگام سرطان روده بزرگ، کاهش داد.