حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۸۹۲۵۴

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۳۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۶:۳۲

کار زیاد خواب را خراب می‌کند، اما می‌توانید و باید با آن مبارزه کنید

کار زیاد خواب را خراب می‌کند، اما می‌توانید و باید با آن مبارزه کنید

بعد از یک روز سخت، وقتی از نظر ذهنی و جسمی خسته هستید، می‌خواهید هر چه زودتر به خواب بروید. اما در عوض، بیدار می‌مانید و افکار مختلف به سرتان هجوم می‌آورند.

به گزارش مجله خبری نگار، بعد از یک روز سخت، وقتی از نظر ذهنی و جسمی خسته هستید، می‌خواهید هر چه زودتر به خواب بروید. اما در عوض، بیدار می‌مانید و افکار مختلف به سرتان هجوم می‌آورند. به گزارش Science Focus، این به دلیل حالت خستگی بیش از حد است، زمانی که مغز شما بیش از حد تحریک شده است تا به طور معمول به خواب برود.

خستگی زمانی رخ می‌دهد که مغز شما در حالت بیش‌برانگیختگی قرار دارد، که در روند طبیعی به خواب رفتن اختلال ایجاد می‌کند. در طول روز، مواد شیمیایی عصبی مانند آدنوزین در مغز شما تجمع می‌یابند که فشار خواب ایجاد می‌کند. با این حال، وقتی بیش از حد خسته هستید، مغز شما بیش از حد فعال می‌شود که در این روند اختلال ایجاد می‌کند.

وقتی در حالت برانگیختگی شدید هستید، بدن شما نمی‌تواند به خواب برود. این امر به ویژه بر لوکوس سرولئوس در ساقه مغز شما تأثیر می‌گذارد، که برای ایجاد خواب باید کند شود. اگر مرتباً کمبود خواب داشته باشید، مغز شما بیشتر مستعد افکار اضطراب‌آور می‌شود و خوابیدن را دشوارتر می‌کند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، بیشتر احتمال دارد که شب‌ها در مورد وقایع منفی اخیر فکر کنند. مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به بی‌خوابی ممکن است نسبت به صداها، مانند ضربان قلب خود، حساسیت بیش از حدی داشته باشند که این امر نیز می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

دکتر الکس اسکات از دانشگاه کیل سه راهکار برای مقابله با خستگی پیشنهاد می‌کند:

۱. تلاش برای خوابیدن را متوقف کنید

تلاش برای مجبور کردن خودتان به خوابیدن فقط مشکل را بدتر می‌کند. در عوض، بپذیرید که خواب یک فرآیند خودکار است. با نوشتن یک دفترچه خاطرات نگرانی، روی پردازش عاطفی تمرکز کنید.

۲. تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی به آرامش مغز کمک می‌کند. مثال‌هایی از آن شامل مدیتیشن و تمرینات تنفسی است که می‌تواند سطح برانگیختگی بیش از حد را کاهش دهد.

۳. یک برنامه‌ی قبل از خواب ایجاد کنید

عادت‌های منظم، مانند مطالعه یا گرفتن حمام گرم قبل از خواب، به بدن و مغز شما کمک می‌کند تا برای استراحت آماده شوند. یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید، زیرا نور آبی دستگاه‌ها در تولید ملاتونین، هورمون خواب، اختلال ایجاد می‌کند.

با خستگی مفرط می‌توان و باید مبارزه کرد. استفاده از این راهکار‌ها به شما کمک می‌کند تا این چرخه را بشکنید و خواب سالم خود را بازیابید، و سلامت کلی و تنظیم احساسات خود را بهبود بخشید.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کار کار کردن خواب خواب ناکافی بیدار شدن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر