بدون مراجعه به روان پزشک با چند راهکار ساده افسردگی را درمان کنید

به گزارش مجله خبری نگار، . اما درمان افسردگی تنها محدود به روان شناس و یا مصرف دارو نیست بلکه خودتان نیز میتواند به بهبود این اختلال کمک کنید. افسردگی موجب میشود که فرد احساس ناتوانی و غم و غصه‌ای عمیق کند و نتواند امور روزمره زندگی خود را به نحو احسن انجام دهد.

افسردگی چیست؟

آیا تمام افراد میتوانند اقدام به درمان افسردگی کنند؟ افسردگی احساس عمیق غم و اندوه است که میتوان گفت تقریبا تمام افراد در طول عمر خود دوره‌ای از افسردگی را تجربه کرده‌اند. دوره‌های کوتاه مدت افسردگی بسیار عادی هستند و ممکن است به دلیل تجربه‌ای تلخ روی دهند. اما افسردگی‌هایی که به طول می‌انجامند و تمام زندگی افراد را مختل میکنند را باید سریعا درمان کرد. زیرا عدم درمان افسردگی میتواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

درمان افسردگی

در این مقاله میخواهیم به درمان‌های ساده‌ای بپردازیم که میتواند در بهبود حالت افسردگی به افراد کمک کند. البته این نکته را نیز در نظر بگیرید که بسیاری از افسردگی‌ها باید در کنار مصرف دارو‌ها درمان شوند و اگر پزشکی برای شما دارو تجویز کرد هیچ گاه آن‌ها را به بهانه‌های واهی قطع نکنید.

هدفی برای خود انتخاب کنید

افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا روز‌های خود را بی هدف می‌گذرانند. تعیین یک هدف در حیطه علاقه‌های فرد میتواند او را از افسردگی دور کند. زمانی که فکر فرد به کار و هدفی منحرف میشود دیگر افکار منفی و احساس به سراغ او نمی‌رود و میزان کمتری از افسردگی را تجربه میکند. بسیاری از متخصصان و روانشناسان نیز با این مساله هم عقیده هستند که ریشه بسیاری از مشکلات روحی و روانی مانند افسردگی از بی هدفی و بی انگیزگی نشات میگیرد.

برای روزتان برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی میتواند زندگی شما را بر روی یک روال قرار دهد. برای تمام کارهایتان برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان داده است که اگر تمام کار‌های که باید در طول روز انجام دهید را در یک برگه لیست کنید و بعد از انجام آن‌ها جلوی آن تیک بزنید موجب افزایش احساس مثبت در فرد شده و حس سودمند بودن را در فرد افزایش میدهد.

ورزش

در بدن هورمون‌های زیادی ترشح میشود که ترشح هر کدام از آن‌ها موجب به وجود آمدن حسی در بدن می‌شود. دو تا از این هورمون‌ها اندروفین و آندرنالین نام دارند که به نام هورمون شادی مشهور هستند. زمانی که شما به ورزش می‌پردازید موجب آزاد سازی این هورمون‌ها در بدن میشوید و سطح انگیزه و شادی در شما افزایش پیدا میکند. برای ورزش کردن نیز تصور نکنید که حتما باید به باشگاه بروید و یا وسایل گران قیمتی را بدین منظور تهیه کنید. شما با انجام روزی نیم ساعت پیاده روی و ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری میتوانید گامی مهم در بهبود افسردگی خود بردارید.

بهبود تغذیه

طبق آمار ثابت شده که بهبود تغذیه و مصرف ویتامین‌ها و اسید‌های چرب میتواند خلق و خو را بهبود دهد. اگر دچار افسردگی هستید به رژیم غذایی خود توجه کنید. پرخوری، مصرف غذا‌های سرخ کردنی، غذا‌های سنگین و… را کنار بگذارید. علاوه بر مصرف ماهی هاو سبزیجات به ساعت غذا خوردن خود نیز توجه کنید. در ساعات پایانی شب و قبل از خواب از خوردن غذا‌های سنگین و چرب پرهیز کنید. وعده صبحانه را حذف نکنید بلکه آن را مهم‌ترین وعده در روز در نظر بگیرید. میوه‌ها به دلیل داشتن انواع ویتامین‌ها میتوانند کمبود بدن شما را جبران کنند. همانطور که میدانید کمبود برخی از ماده‌ها مانند آهن و ویتامین دی میتواند موجب بروز علائم افسردگی در افراد شوند.

خواب کافی

همانطور که بی خوابی میتواند موجب بروز اختلالاتی در روحیه فرد شود خواب بی از حد نیز میتواند موجب کاهی انرژی مثبت فرد و افزایش احساس افسردگی شود. افرادی که شب‌ها را بیدار می‌مانند و روز‌ها می‌خوابند بیشتر در معرض ابتلا به مشکلات خلق و خو و افسردگی قرار میگیرند. به شما پیشنهاد میکنیم که راس ساعت مشخصی به رختخواب بروید و راس ساعت مشخص نیز از خواب بیدار شوید. برای اینکه خواب بهتری داشته باشید حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ تاپ استفاده نکنید. زیرا نوری که از صفحه لوازم الکترونیکی ساطع میشود این تصور را برای مغز به وجود می‌آورد که روز است و هورمون‌های مربوط به خواب ترشح نمیشوند.

کمک به دیگران

کمک به دیگران موجب میشود که فرد احساس بهتری نسبت به خود و اطرافیان خود داشته باشد. علاوه بر این تلاش کنید که خود را با کار‌های گوناگونی که در این حوزه میتوانید انجام دهید سرگرم کنید. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. معمولا افرادی که دچار افسردگی هستند تلاش میکنند که مسئولیت تمام اتفاقات زندگی خود را بر دوش دیگری بیندازند و آن‌ها مقصر بدانند. در صورتی که اگر خود را مسئول تمام اتفاقات زندگی بدانید موجب می‌شود که عملکرد بهتری هم داشته باشید.

ایجاد تنوع در زندگی

بسیاری ازافرادی که دچار افسردگی هستند اذعان میکنند که در روزمرگی گرفتار شده‌اند و روال زندگی آن‌ها روال تکراری شده است. پیشنهاد ما به شما این است که به دنبال تنوع بروید. هر کاری که میدانید زندگی شما را از حالت یکنواختی خارج میکند را انجام دهید. اینکار میتواند فرا گرفتن یک کار جدید باشد. میتواند آموزش یک حرفه جذاب باشد. خواندن یک رمان و یا حتی پختن غذا‌های جدید نیز میتواند زندگی شما را از حالت یکنواختی خارج کند و روحی تازه را در آن بدمد.

توصیه آخر!

در این مقاله به بهترین روش‌های طبیعی برای درمان افسردگی پرداختیم. اما مهم‌ترین اصل در درمان افسردگی این است که خودتان بخواهید وضعیت خود را تغییر بدهید. در نهایت اگر هیچ کدام از روش‌های بالا بر روی شما جواب نداد با مراجعه به یک روانشناس و مطرح کردن مشکل خود میتوانید اقدام به درمان افسردگی کنید. 

منبع:اینفو