کد مطلب: ۸۸۵۷۳۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۶ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۵

به کمک این راهکار ساده استرس تان را کاهش دهید

به کمک این راهکار ساده استرس تان را کاهش دهید

پژوهش‌های تازه نشان می‌دهد انجام تمرین‌های تنفس عمیق پیش از خواب، می‌تواند باعث کاهش ضربان قلب، آرام‌سازی ذهن، و بهبود کیفیت خواب و تمرکز در روز بعد شود.

به گزارش مجله خبری نگار،تکنیک‌های ساده تنفس عمیق، اگر به‌صورت منظم پیش از خواب انجام شوند، می‌توانند تأثیری مثبت بر سیستم عصبی، کیفیت خواب و حتی حافظه و تمرکز در روز بعد داشته باشند.

در مطالعه‌ای که در مرکز تحقیقات خواب دانشگاه استنفورد انجام شد، مشخص گردید افرادی که هر شب تنها ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق (با الگوی ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، و ۸ ثانیه بازدم) انجام دادند، کاهش ۳۵ درصدی در اضطراب شبانه و بهبود ۲۵ درصدی در کیفیت خواب را تجربه کردند.

متخصص نوروساینس اظهار داشت: «تنفس عمیق باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می‌شود؛ بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرام‌سازی بدن و ذهن است. این نوع تنفس می‌تواند به‌طور طبیعی هورمون‌های استرس را کاهش دهد و ذهن را برای ورود به فاز خواب آماده کند.»

او افزود: «این تمرین‌ها به‌خصوص برای کسانی که از بی‌خوابی، کابوس یا افکار مزاحم شبانه رنج می‌برند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد و نیازی به دارو هم ندارد.»

پیشنهاد کارشناسان این است که این تمرین در محیطی آرام، با نور کم، و در حالت نشسته یا درازکش انجام شود تا اثرگذاری آن به حداکثر برسد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: استرس مغز

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر