حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۶۳۷۷۸

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۵ تير ۱۴۰۴ - ۰۴:۱۲

اگر همیشه احساس خستگی دارید بخوانید

اگر همیشه احساس خستگی دارید بخوانید

خستگی را اغلب می‌توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، جبران کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری زمینه‌ای بهبود بخشید. اگر بیش از حد احساس خستگی می‌کنید یا انرژی کمی دارید.

به گزارش مجله خبری نگار،اگر بیش از حد احساس خستگی می‌کنید یا انرژی کمی دارید، تنها نیستید. خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده‌ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفلوانزا ایجاد شود. با این حال، گاهی ممکن است شرایط سلامتی زمینه‌ای نیز در بروز خستگی‌های طولانی‌مدت مؤثر باشند.

خستگی را اغلب می‌توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، جبران کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری زمینه‌ای بهبود بخشید. با این حال، برای بهبود خستگی، باید دلایل اصلی آن را ریشه‌یابی کنید. چهار دلیل علمی که به شما می‌گوید چرا همیشه خسته هستید:

خواب کافی برای سلامت کلی ضروری است. در طول خواب، بدن شما برخی فرآیند‌های حیاتی از جمله ترشح هورمون‌های مهم رشد و ترمیم و بازسازی سلول‌ها را انجام می‌دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از بیدار شدن از یک خواب باکیفیت، احساس شادابی، هوشیاری و انرژی زیادی دارند.

کمبود مواد مغذی

کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط است:

آهن، ریبوفلاوین (ویتامین B۲)، نیاسین (ویتامین B۳)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B۵)، پیریدوکسین (ویتامین B۶)، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۱۲، ویتامین دی، ویتامین سی، منیزیم.

به طور معمول، خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی پس از نرمال شدن سطح مواد مغذی بهبود می‌یابد.

استرس

اگرچه داشتن میزان کمی استرس در شرایط مختلف طبیعی است، اما استرس مزمن با خستگی مرتبط است. در واقع، استرس مزمن ممکن است منجر به اختلال "خستگی مرتبط با استرس (ED) " شود که چنین وضعیتی با علائم روانی و فیزیکی خستگی مشخص می‌شود.

مصرف بیش از حد کافیین

اگرچه نوشیدنی‌های کافیین‌دار مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به شما انرژی موقتی می‌دهند، اما مصرف بیش از حد آنها ممکن است به تدریج شما را خسته‌تر کند. مصرف کافیین بیش از حد می‌تواند به روتین خواب شما آسیب بزند و همین عاملی برای بروز خستگی است.

نوشیدن بیش از حد کافیین با افزایش دلشوره‌های شبانه، بی‌خوابی، افزایش شب‌بیداری، کاهش کل زمان خواب و خواب‌آلودگی در طول روز مرتبط است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خستگی مداوم درشت ‌مغذی ‌ها هورمون

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر