تجربه افراد مسن، تعمیم یافته توسط علم: الگوریتمی برای حفظ جوانی

محققان سوئیسی در آزمایش جدیدی تایید کردند که اسید‌های چرب امگا ۳ روند پیری را کند می‌کنند؛ و آنها نکات مهم دیگری را شناسایی کردند که به شما امکان می‌دهد زندگی طولانی و فعالی داشته باشید.

به گزارش مجله خبری نگار، محققان سوئیسی در آزمایش جدیدی تایید کردند که اسید‌های چرب امگا ۳ روند پیری را کند می‌کنند؛ و آنها نکات مهم دیگری را شناسایی کردند که به شما امکان می‌دهد زندگی طولانی و فعالی داشته باشید.

این آزمایش با مشارکت بیش از ۷۰۰ نفر از سوئیس برگزار شد. همه افراد مورد مطالعه بالای ۷۰ سال سن داشتند. مشخص شده است که تنها یک گرم مکمل امگا ۳ در روز، با مصرف منظم، می‌تواند طول عمر را تا چهار ماه افزایش دهد.

نکته دوم، سطح ویتامین D در بدن است. وقتی امگا ۳ و این ویتامین آفتاب با هم ترکیب شدند، تضمین شد که افرادی که این مواد را در رژیم غذایی خود ندارند، عمر طولانی‌تری نسبت به همسالان خود خواهند داشت. علاوه بر این، سطح زندگی آنها بالاتر بود و خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های مرتبط با سن کاهش می‌یافت.

یک جنبه اساسی برای طولانی شدن جوانی، فعالیت بدنی منظم است. سه بار در هفته، با شدت متوسط، قابل اجرا.

نیاز روزانه به اسید‌های امگا ۳، ۱ تا ۲ گرم است. آنها را می‌توان به راحتی از ماهی‌های چرب یا آجیل استخراج کرد. ماهی لازم نیست گران باشد، و ماهی خال مخالی مقرون به صرفه سرشار از چربی‌های سالم است. تقریباً در هر ۱۰۰ گرم ۲.۵ تا ۲.۶ گرم امگا ۳ دارد. فقط ماهی قرمز و جگر ماهی کاد حاوی مقدار بیشتری از آن هستند.

در مورد منابع ویتامین D، تخم مرغ در اینجا کمک خواهد کرد: یک زرده حاوی ۳۷-۴۰ واحد بین‌المللی است، یعنی ۵٪ از نیاز روزانه.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری