۱۰ نکته پزشکی برای ترک سیگار

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از مردم سعی می‌کنند سیگار کشیدن را ترک کنند، عادتی که هم برای فرد سیگاری و هم برای محیط اطرافش مضر است. با این حال، برخی این کار را بسیار دشوار می‌دانند و همین امر آنها را بر آن می‌دارد تا به دنبال راه‌هایی برای کمک به دستیابی به این هدف باشند.

مطالعات علمی تأیید می‌کنند که سیگار کشیدن اثرات منفی بی‌شماری بر بدن و سلامت انسان دارد و نشان می‌دهد که یکی از مهم‌ترین علل سرطان، به‌ویژه سرطان ریه، است.

به گفته ابراهیم توپال علی، پزشک بیمارستان دولتی ارزنجان در ترکیه، سیگار کشیدن همچنین یک عامل خطر برای بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD)، بیماری مزمن برونش (CBC) و سایر بیماری‌ها است.

این پزشک ترک، از طریق خبرگزاری آناتولی، مجموعه‌ای از نکات را برای ترک سیگار ارائه داد که به شرح زیر است:

۱- یک روز را برای ترک سیگار انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. با افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند صحبت کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. از خانواده و دوستان غیرسیگاری خود حمایت بگیرید. در صورت لزوم، می‌توانید از پزشک خود کمک بگیرید.

۲- خطرات سلامتی، به ویژه سرطان و تمام بیماری‌ها و شرایط احتمالی را در نظر بگیرید، آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را در جایی که همیشه بتوانید آن را ببینید آویزان کنید.

۳- عادات و رفتار‌های سیگار کشیدن خود را یادداشت کنید تا بتوانید عاداتی را که در سیگار کشیدن شما نقش دارند تغییر دهید و در زمان‌های سیگار کشیدن، سرگرمی‌های دیگری را انجام دهید.

۴- روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش منظم یا پیاده‌روی سریع سبک انجام دهید تا این سموم از بدن شما دفع شوند و سلامت ریه‌هایتان به حالت قبل از سیگار کشیدن بازگردد. بعد از آن متوجه تفاوت خواهید شد.

۵- اراده خود را کنترل کنید و با دور انداختن سیگار و تمام لوازم جانبی آن از خانه، ماشین و محل کار، توجه خود را بر ترک این عادت متمرکز کنید. فندک‌ها و کبریت‌هایی که شما را به یاد سیگار می‌اندازند، دور بیندازید و به یاد داشته باشید که علائم ترک این بلای خانمان‌سوز تنها چند هفته طول می‌کشد.

۶- سعی کنید غذای سالم بخورید و فراموش نکنید که یکی از علائم ترک سیگار، احساس گرسنگی است. تسلیم این حس نشوید و شروع به مصرف غذا‌های پرکالری نکنید. آنها را با آجیل‌هایی مانند گردو، بادام، انگور خشک و خرما جایگزین کنید.

۷- اگر نوشیدن قهوه شما را به سیگار کشیدن تشویق می‌کند، از آب میوه‌های تازه، چای سبز، دمنوش گیاهی و از همه مهمتر نوشیدن آب فراوان برای پاکسازی بدن از سموم استفاده کنید.

۸- تا حد امکان از مکان‌هایی که افراد سیگاری تجمع می‌کنند دوری کنید و در مکان‌هایی که سیگار کشیدن ممنوع است، بمانید.

۹- با مراجعه به پزشک خود، از دارو‌های ترک سیگار استفاده کنید که دارو‌های لازم مانند قرص و آدامس نیکوتین را تجویز کند یا به مراکز تخصصی برای آن مراجعه کنید.

۱۰- هر زمان که احساس نیاز به سیگار کشیدن داشتید، آدامس بجوید، زیرا این کار باعث می‌شود احساس کنید دهانتان پر است و با چیز دیگری مشغول می‌شوید.

آناتولی