حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۳۴۵۰۷

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۳۲

نه عادت ساده برای سالم نگه داشتن مغز

نه عادت ساده برای سالم نگه داشتن مغز

در سرعت بالای زندگی مدرن، مغز ما اغلب خود را در «حالت کند» می‌یابد. ما به امید بازیابی تمرکزمان به سراغ قهوه می‌رویم، اما دانشمندان هشدار می‌دهند که کافئین فقط یک راه حل موقت است. حفظ عملکرد صحیح مغز با عادات سالم بسیار مؤثرتر است.

به گزارش مجله خبری نگار، در سرعت بالای زندگی مدرن، مغز ما اغلب خود را در «حالت کند» می‌یابد. ما به امید بازیابی تمرکزمان به سراغ قهوه می‌رویم، اما دانشمندان هشدار می‌دهند که کافئین فقط یک راه حل موقت است. طبق گزارش Eating Well، حفظ عملکرد صحیح مغز با عادات سالم بسیار مؤثرتر است.

دانشمندان علوم اعصاب و پزشکان روش‌هایی را که برای حفظ انعطاف‌پذیری شناختی استفاده می‌کنند، به اشتراک گذاشتند.

در اینجا نه روش ساده، اما از نظر علمی اثبات شده آورده شده است:

۱- مدیتیشن صبحگاهی عملکرد قشر جلوی مغز را که مسئول تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی است، بهبود می‌بخشد.

۲- چای سبز - حاوی کافئین، ال-تیانین و کاتچین است که به افزایش تمرکز، بهبود حافظه و کاهش خطر زوال عقل کمک می‌کند.

۳- انواع توت‌ها - بلوبری، شاه‌توت و سایر توت‌های تیره سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از سلول‌های مغز محافظت می‌کنند.

۴- سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو به کاهش خطر زوال شناختی مرتبط با سن کمک می‌کنند.

۵- الگو‌های خواب پایدار - در طول خواب، مغز از سموم پاک می‌شود که این امر حافظه و تمرکز را بهبود می‌بخشد.

۶- یادگیری چیز‌های جدید - خواندن، مطالعه مطالب علمی یا حتی بحث در مورد موضوعات جدید - اتصالات عصبی را آموزش می‌دهد.

۷- یوگا - باعث رشد مناطقی از مغز می‌شود که مسئول حافظه و خودکنترلی هستند.

۸- مصرف کافی آب - از زوال شناختی ناشی از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند.

۹- وقت فکر کردن است - پنج تا ده دقیقه قبل از خواب بدون وسایل الکترونیکی به مغز کمک می‌کند تا «همه چیز را سر جای خود قرار دهد» و سطح استرس را کاهش دهد.

کارشناسان تأکید می‌کنند که انجام منظم این عادت‌ها به حفظ وضوح تفکر و محافظت از مغز در برابر تغییرات مرتبط با سن کمک می‌کند. هر چه زودتر مراقبت از سلامت مغز خود را شروع کنید، در آینده عملکرد بهتری خواهد داشت.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سلامت مغز عادت بهداشت و سلامت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر