عادات رایجی که در سکوت به کلیه‌ها آسیب می‌رساند

به گزارش مجله خبری نگار، اما هنگامی که آسیب می‌بینند، مواد زائد و مایعات شروع به تجمع می‌کنند و تعادل الکترولیت‌ها مختل می‌شود و منجر به عوارضی از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، مشکلات استخوانی و نارسایی کلیه می‌شود.

برای جلوگیری از این عواقب، می‌توان با اصلاح سبک زندگی و اجتناب از برخی عادات مضر روزانه، اقدامات پیشگیرانه ساده‌ای انجام داد.

در اینجا برجسته‌ترین عاداتی وجود دارد که بدون اینکه بدانید به کلیه‌های شما آسیب می‌رساند:

- استفاده بیش از حد از مسکن‌ها

مسکن‌های ضدالتهابی، مانند ایبوپروفن و آسپرین، ممکن است به لوله‌های ریز کلیه ها، به ویژه در افراد مسن یا افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن آسیب برسانند؛ بنابراین این دارو‌ها باید برای مدت کوتاه، در دوز‌های توصیه شده و تحت نظارت پزشکی برای افرادی که سابقه بیماری کلیوی دارند استفاده شوند.

- مقدار کافی آب ننوشید

کلیه‌ها برای دفع مواد زائد به آب نیاز دارند. کم آبی بدن منجر به غلظت ادرار می‌شود و احتمال تشکیل سنگ و عفونت‌های دستگاه ادراری را افزایش می‌دهد؛ بنابراین، معمولا نوشیدن بین ۱.۵ تا ۲ لیتر در روز توصیه می‌شود، مگر اینکه شرایط سلامتی وجود داشته باشد که نیاز به محدودیت مایعات داشته باشد.

- مصرف بیش از حد الکل

الکل بر تعادل مایعات تأثیر می‌گذارد و ممکن است فشار خون را افزایش دهد و کلیه‌ها را خسته کند. همچنین کبد آسیب دیده توسط الکل نیز به کلیه‌ها فشار وارد می‌کند.

-سیگار

دود سیگار حاوی مواد سمی مانند کادمیوم است که مستقیما به کلیه‌ها آسیب می‌رساند. سیگار کشیدن همچنین رگ‌های خونی را ضعیف می‌کند و خطر ابتلا به سایر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد و خطر آسیب کلیوی را افزایش می‌دهد.

- اضافه وزن و چاقی

چاقی منجر به تغییرات هورمونی و اختلال در تعادل مواد شیمیایی در بدن می‌شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد که از عوامل کلیدی در ایجاد بیماری کلیوی هستند.

یک رژیم غذایی سالم و ورزش به مدت ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته توصیه می‌شود.

- مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری شده و شور

غذا‌های فوق فرآوری شده، مانند گوشت‌های فرآوری شده، نوشابه‌ها و نان‌های بسته بندی شده، حاوی سطوح بالایی از نمک، چربی، قند و مواد نگهدارنده هستند و با افزایش ۲۴ درصدی خطر ابتلا به بیماری کلیوی همراه هستند. رژیم‌های غنی از سدیم نیز کلیه‌ها را تحت فشار قرار داده و توانایی عملکرد آنها را مختل می‌کنند.

مصرف نباید بیش از ۶ گرم نمک در روز (معادل یک قاشق چای خوری) باشد.

- کمبود خواب

مطالعات تایید می‌کنند که خوابیدن کمتر از ۶ ساعت یا بیش از ۱۰ ساعت با افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی همراه است. خواب ایده آل برای اکثر بزرگسالان از ۷ تا ۹ ساعت در روز متغیر است.

اگرچه عواملی وجود دارد که نمی‌توان آنها را کنترل کرد، مانند پیری یا سابقه خانوادگی، اجتناب از این عادات بد می‌تواند سلامت کلیه را بهبود بخشد و از بیماری کلیوی جلوگیری کند.

این گزارش توسط دیپا کامدار، مدرس ارشد داروسازی در دانشگاه کینگستون نوشته شده است.

منبع: Science Alert