کد مطلب: ۸۸۸۸۲۷

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۱:۴۱

کاهش افسردگی با کمک گرفتن از نور خورشید!

کاهش افسردگی با کمک گرفتن از نور خورشید!

نور خورشید نه تنها عامل گرما و روشنایی است، بلکه با افزایش سطح سروتونین و تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن، نقش کلیدی در بهبود خلق‌وخو، کاهش افسردگی و ارتقای سلامت روان ایفا می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار/رکنا، امروزه و در دنیای پرمشغله‌ای که بیشتر زمان افراد در محیط‌های بسته سپری می‌شود، بسیاری از مردم دچار کمبود نور طبیعی هستند. این مساله، به گفته متخصصان ممکن است موجب کاهش سطح ویتامین D، اختلال در ساعت زیستی و حتی بروز افسردگی شود.

نقش نور خورشید در ارتقای سلامت روان

مطالعات انجام‌شده در دانشگاه تورنتو کانادا نشان داده است که قرار گرفتن روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید می‌تواند سطح سروتونین بدن را افزایش دهد؛ این هورمون به‌طور مستقیم به احساس شادی و آرامش روحی مرتبط است.

افسردگی فصلی و نور خورشید

یکی از اختلالاتی که با کاهش نور خورشید ارتباط مستقیم دارد، افسردگی فصلی (SAD) است که معمولاً در فصل‌های پاییز و زمستان تشدید می‌شود. پزشکان گاهی اوقات برای درمان این اختلال از روش نوردرمانی استفاده می‌کنند. هدف این روش، افزایش دریافت نور مصنوعی شبیه به نور طبیعی خورشید است.

راهکار‌هایی برای بهره‌گیری بیشتر از نور طبیعی:

پیاده‌روی کوتاه روزانه حتی در روز‌های ابری

باز کردن پرده‌ها برای استفاده حداکثری از نور روز در خانه و محیط کار

صرف صبحانه یا چای در کنار پنجره‌هایی با نور خورشید

انجام فعالیت‌های سبک ورزشی در فضای باز

کاهش استفاده از عینک‌های دودی در ساعات اولیه صبح

احتیاط در برابر نور مستقیم خورشید

با وجود فواید بسیار، متخصصان هشدار می‌دهند که قرار گرفتن طولانی‌مدت و بدون محافظ در برابر نور مستقیم خورشید، به‌ویژه در ساعات ۱۰ تا ۴ عصر، ممکن است موجب آسیب پوستی یا آفتاب‌سوختگی شود. استفاده از ضدآفتاب مناسب برای جلوگیری از این مشکلات الزامی است.

اثرات مثبت نور صبحگاهی

جالب است بدانید که چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، می‌تواند در حد یک داروی ضدافسردگی ملایم، خلق‌وخو را بهبود ببخشد و انرژی شروع روز را افزایش دهد. افزودن این عادت ساده به برنامه روزانه، یکی از روش‌های طبیعی و بدون هزینه برای تقویت سلامت روان محسوب می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: افسردگی خورشید

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر