چگونه در سال جدید یک «من جدید» بسازیم؟

به گزارش مجله خبری نگار، شاید لازم است قبل از هر کاری برای برنامه‌ریزی سال جدید، نیم نگاهی به سال گذشته داشته باشیم. در واقع رشد شخصی و پیشرفت در زندگی، اغلب نیازمند بررسی گذشته و بازنگری در رفتار‌ها و تصمیم‌هاست. همه ما گاهی آرزو می‌کنیم که می‌توانستیم به گذشته برگردیم و به خودِ جوان‌تر و ناآگاه‌ترمان توصیه‌ای کنیم. اما اگر این توصیه‌ها فقط در حد حسرت و برنامه ریزی در ورطه رویاپردازی باقی بمانند، کمکی به آینده‌مان نخواهند کرد؛ بنابراین در این مطلب قرار است با چند سؤال کلیدی، مسیر تغییر را گام‌به‌گام مشخص کنیم تا شما بتوانید به جای رویاپردازی، تغییر را به واقعیت تبدیل کنید.

​​​​​​​۱ اگر به خودِ پارسال تان توصیه‌ای داشتید، چه می‌گفتید؟

برای پاسخ، سعی کنید شفاف و صریح باشید. این سوال مشخص می‌کند که از کدام بخش عملکردتان در سال گذشته ناراضی هستید و کدام حوزه‌ها نیازمند تغییرند. بیایید برای درک بیشتر چند مثال بخوانیم: باید زودتر از آدم‌هایی که حالم را بد می‌کردند، فاصله می‌گرفتم؛ به جای منتظر ماندن برای زمان مناسب، دست‌به‌کار می‌شدم؛ کمتر خودم را سرزنش می‌کردم و بیشتر موفقیت‌هایم را می‌دیدم؛ بیشتر مراقب وضعیت سلامتی‎ام می‌بودم و کمتر کار می‌کردم. این توصیه‌ها نشان می‌دهد که در گذشته انتخاب‌هایی داشتید که امروز از آنها پشیمانید.

۲ چرا این توصیه را به خود پارسال‌تان می‌کنید؟

بعد از مشخص کردن توصیه، وقت آن است که عمیق‌تر بررسی کنید که چرا چنین توصیه‌ای به خودتان می‌کنید. آیا این توصیه از تجربه‌ای تلخ ناشی شده است؟ آیا فرصتی را از دست داده‌اید؟ برای مثال آیا به دلیل اهمال‌کاری یا ترس، تصمیمی را به تعویق انداخته‌اید؟ یا مثلا کسی که توصیه‌اش این است که «باید زودتر به فکر سلامتی‌ام می‌بودم»، احتمالاً به این نتیجه رسیده که سبک زندگی نامناسبش تأثیرات منفی بر جسم و ذهنش گذاشته است. این مرحله از بازنگری کمک می‌کند تا بفهمیم که اشتباهات گذشته چه تأثیری بر زندگی‌مان داشته‌اند و چرا باید از تکرار آنها جلوگیری کنیم.

۳ خود پارسال‌تان چه رفتار‌هایی را باید و نباید انجام می‌داد؟

دقیقا مشخص کنید در موقعیت‌هایی که از خودتان راضی نبودید –همان‌ها که در دو سوال قبل پاسخ دادید- چه رفتاری باید انجام می‌شد و چه رفتاری نباید انجام می‌شد یا باید اصلاح می‌شد؟ برای مثال: نباید آن‎قدر برای همه در دسترس می‌بودید و باید مرزهایتان را مشخص می‌کردید؛ باید ریسک‌های بیشتری می‌کردید و از منطقه امنتان خارج می‌شدید؛ نباید اجازه می‌دادید ترس از شکست شما را متوقف کند؛ باید زودتر به سلامت و ورزش اهمیت می‌دادید، نه وقتی که مجبور شدید؛ در واقع خودِ جدید شما باید بر اساس رفتار‌های مفید ساخته شود، نه تکرار عادت‌های مخرب و ....

۴ چرا خودِ پارسال‎تان نتوانست آن‌طور که می‌خواست باشد؟

پاسخ به این سوال موانع را برای ما مشخص می‌کند، موانعی که ممکن است هنوز هم اثرگذار باشند. مثلا باور‌های غلط، عدم برنامه ریزی، کمال‎گرایی، تنبلی، آدم‌های ناسالم اطراف، شرایط محیطی سخت و پرچالش، نداشتن آگاهی، نداشتن مهارت و غیره. تا زمانی که این موانع شناسایی و برای غلبه بر آنها راهکار‌هایی اتخاذ نشوند، تغییر امکان‌پذیر نخواهد بود.

۵ چگونه می‌توانید امسال بر این موانع غلبه کنید؟

چه کاری لازم است انجام شود تا این موانع در مسیر تغییر، بازهم دردسرساز نشوند؟ آیا لازم است اول باور‌ها و نگرش‌های تان را اصلاح کنید؟ باید مهارت خاصی یاد بگیرید؟ (مثل همین کاری که با خواندن این مقاله دارید می‌کنید!) یا مثلا باید در مورد آدم‌های اطراف تان تجدیدنظر کنید؟ شما با این کار دارید سنگ‌های مسیر رشد و تغییر را از پیش پای تان برمی دارید و راه را برای خودتان هموارتر می‌کنید.

۶ چه چیزی به شما کمک می‌کند که به مسیر جدیدتان متعهد بمانید؟

مهم‌ترین بخش ساختن یک من جدید، تعهد به تغییرات و حفظ آنها در گذر زمان است. در خودتان و تجارب قبلی تان کندوکاو کنید، چه چیزی کمک کرده تا به یک برنامه، یک تغییر یا یک مسیر جدید متعهد بمانید؟ پیشنهاد من به شما چنین چیز‌هایی است: هر روز پیشرفت‌هایتان را بنویسید تا ببینید چقدر تغییر کرده‌اید؛ با یک دوست یا مربی درباره اهدافتان صحبت کنید تا انگیزه بگیرید؛ یک دفتر مخصوص برای ثبت مسیر رشدتان داشته باشید؛ محیط اطرافتان را تغییر دهید تا انگیزه‌تان حفظ شود؛ اهداف خود را به گام‌های کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید.

۷ چطور به خودتان پاداش می‌دهید؟

فراموش نکنید که خودپاداش‎دهی بخش بسیار مهمی از مسیر رشد است. این کار می‌تواند نوشتن یک یادداشت تشویق‌آمیز برای خود باشد یا برنامه‌ریزی برای یک سفر. مثلا: بعد از هر پیشرفت کوچک، یک جایزه در نظر بگیرید؛ بعد از انجام یک کار مهم، یک روز را فقط به تفریح و استراحت اختصاص دهید؛ هر ماه چیزی که دوست دارید (مثلاً یک کتاب یا وسیله خاص) برای خودتان بخرید؛ بعد از رسیدن به یک هدف، یک سفر کوتاه برنامه‌ریزی کنید؛ هرروز برای خودتان یادداشت‌های کوتاه تشویق آمیز بنویسید.

شما شایسته بهترین نسخه خودتان هستید

امسال با این هفت گام، تغییر را نه به‌عنوان یک آرزو، بلکه به‌عنوان یک پروژه عملی ببینید. شما شایسته بهترین نسخه از خودتان هستید.

منبع: خراسان