نکاتی برای ترک آسان سیگار الکترونیک یا ویپینگ

به گزارش مجله خبری نگار، سرویس بهداشت ملی بریتانیا سیگار‌های الکترونیکی را به عنوان ابزاری موثر برای کمک به ترک سیگار توصیف می‌کند، اما هشدار می‌دهد که به دلیل محتوای نیکوتین می‌توانند اعتیاد آور باشند.

دکتر پاوینی شاه، پزشک عمومی در LloydsPharmacy Online Doctor، توضیح می‌دهد: "اکثر سیگار‌های الکترونیکی حاوی نیکوتین، ماده‌ای قدرتمند است که منجر به اعتیاد می‌شود. "

"برای معتاد شدن به سیگار‌های الکترونیکی لازم نیست که یک سیگاری سابق باشید، بسیاری از جوانان ممکن است بدون داشتن سابقه سیگار سنتی به سیگار الکترونیک روی بیاورند. با این حال، آنها خود را در چرخه اعتیاد می‌بینند، جایی که ویپینگ بخشی از برنامه روزانه آنها می‌شود، مانند سیگار کشیدن بعد از غذا، در زمان استراحت یا گردهمایی‌های اجتماعی.

در این راستا، ۴ مرحله اصلی ترک ویپینگ شناسایی شده است:

- مرحله مدیتیشن: فکر کردن در مورد تصمیم گیری برای ترک.

- مرحله آماده سازی: درمان‌ها یا خدماتی را که می‌توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند، شناسایی کنید.

- مرحله اقدام: در حالی که با علائم ترک مواجه هستید، شروع به ترک سیگار الکترونیک کنید.

- مرحله نگهداری: سبک زندگی بدون ویپینگ را حفظ کنید.

در اینجا نکاتی برای ترک ویپینگ آورده شده است:

- تاریخی یا زمانی را ترک سیگار بگذارید

تاریخ (روزها) را در دو هفته آینده انتخاب کنید و تمام سیگار‌های الکترونیکی را قبل از روز برنامه ریزی شده دور بریزید. روز خود را اشغال کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.

- کناره گیری تدریجی

به تدریج قدرت نیکوتین سیگار‌های الکترونیکی خود را کاهش دهید تا زمانی که به سیگار الکترونیکی بدون نیکوتین برسید که ترک کامل آن را آسان‌تر می‌کند.

- روال را تغییر دهید

با تنظیم زمان‌های خاص فقط برای سیگار کشیدن، ویپینگ را دشوارتر کنید.

- اهداف روشنی تعیین کنید.

دلایلی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید را یادداشت کنید و آنها را نگه دارید تا در صورت نیاز به خود یادآوری کنید.

- از محرک‌ها اجتناب کنید.

از موقعیت‌ها و مکان‌هایی که شما را تشویق به استعمال سیگار می‌کنند، دوری کنید، مانند بار‌ها یا ملاقات با افراد سیگاری.

- ورزش و فعالیت بدنی

به طور منظم ورزش کنید ورزش‌هایی مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری می‌تواند به تسکین علائم ترک و کاهش میل به نیکوتین کمک کند.

- مقابله با استرس

مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را به‌عنوان راه‌های موثر برای کاهش استرس، که یکی از عوامل اصلی استفراغ است، امتحان کنید.

- حمایت اجتماعی

با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و به آنها بگویید که قصد ترک آن را دارید. داشتن یک شریک برای به اشتراک گذاشتن این سفر می‌تواند دلگرم کننده باشد.

- پاداش

برای برخی نقاط عطف به خود پاداش دهید، مانند دو هفته یا یک ماه بدون سیگار.

- درمان‌های جایگزین

از محصولاتی مانند چسب‌ها، آدامس‌ها یا استنشاق‌ها استفاده کنید که به کاهش وابستگی شما به نیکوتین کمک می‌کنند و برای راهنمایی با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

دکتر شاه توضیح داد که علائم ترک نیکوتین ممکن است تنها پس از ۸ ساعت قطع شروع شود و پس از ۷۲ ساعت به اوج خود می‌رسد و منجر به اضطراب و مشکل در تمرکز می‌شود.

او می‌افزاید: اگرچه این علائم ناراحت کننده هستند، اما مضر نیستند، شما باید روی جایگزین کردن زمان سیگار کشیدن با فعالیت‌های جدید و مفید تمرکز کنید.

منبع: سان