چه عواملی باعث اختلال در سلامت روده می‌شوند؟

به گزارش مجله خبری نگار،سیستم ایمنی بدون حمایت باکتری‌های خوب در روده، نمی‌تواند به درستی کار کند یا به طور کامل از شما محافظت کند.

شما به سیستم ایمنی خود برای محافظت در برابر عفونت‌ها و حفظ سلامتی تکیه می‌کنید و اینجاست که سلامت روده مطرح می‌شود هر روز، عوامل بیماری زا مانند باکتری‌های عفونی، ویروس‌ها و سموم سلامت را تهدید می‌کنند. سیستم ایمنی بدن دارای سلول‌های خاصی است که به طور مداوم در حال گشت زنی هستند تا بتوانند فورا آن عوامل بیماری زا را شناسایی کنند

هنگامی که سیستم ایمنی بدن می‌بیند که با چه چیزی روبروست، با سلاح‌های قدرتمند پاسخ می‌دهد تا تهدید را قبل از اینکه بر سلامت تأثیر بگذارد، شکست دهد، این یعنی به درستی کار می‌کند، سیستم ایمنی بدون حمایت باکتری‌های خوب در روده، نمی‌تواند به درستی کار کند یا به طور کامل از شما محافظت کند، متأسفانه، برای از بین بردن تعادل باکتری‌های روده و تخریب سیستم ایمنی و سلامت روده، کار زیادی لازم نیست.

سیستم ایمنی شما به سلامت روده متکی است

میکروبیوم روده حاوی تریلیون‌ها باکتری خوب و بد است، وقتی میکروبیوم روده تعادل سالمی دارد، تعداد باکتری‌های خوب (پروبیوتیک‌ها) از باکتری‌های بد (پاتوژن‌ها) بیشتر است و به سلامت کلی کمک می‌کنند

باکتری‌های پروبیوتیک موجود در روده به شکل گیری و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و آن را با مواد مغذی حمایتی و ترکیبات شفابخش تامین می‌کند، از آنجایی که بیش از ۷۰ درصد سیستم ایمنی در روده قرار دارد، می‌توانید متوجه شوید که چرا تعادل بسیار مهم است.

هنگامی که میکروبیوم روده از تعادل خارج می‌شود (دیس بیوز)، تعداد باکتری‌های بد از باکتری‌های خوب بیشتر می‌شود، هنگامی که این اتفاق می‌افتد، میکروبیوم روده تأثیر منفی بر سیستم ایمنی می‌گذارد و می‌تواند به مشکلاتی مانند نشتی روده کمک کند.

دیس بیوزیس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به واکنش بیش از حد، ایجاد التهاب و حمله به سلول‌های سالم خود سوق دهد، همچنین می‌تواند باعث کاهش واکنش سیستم ایمنی شود، که شما را در برابر هر گونه عفونتی که در اطراف وجود دارد آسیب پذیر می‌کند، متأسفانه، میکروبیوم روده هر روز با تهدیدات مخربی رو‌به‌رو می‌شود. هر یک از این تهدید‌ها می‌تواند تعادل روده و عملکرد سالم سیستم ایمنی را مختل کند

مختل کننده‌های سلامت روده

دیسبیوز روده به سیستم ایمنی بدن و نحوه واکنش آن به عفونت‌ها آسیب می‌رساند، به همین دلیل مهم است که میکروبیوم روده را در تعادل سالم قرار دهید و آن را حفظ کنید.

بسیاری از ویژگی‌های زندگی روزمره بر ضد میکروبیوم روده و سیستم ایمنی سالم عمل می‌کند و شما را در برابر عفونت‌ها آسیب پذیر می‌کند، برخی از بدترین عوامل عبارتند از:

آنتی‌بیوتیک‌ها و سایر دارو‌ها ازجمله مهارکننده‌های پمپ پروتون، مسدودکننده‌های بتا و دارو‌های ضدافسردگی می‌توانند باعث دیس‌بیوزیس شوند، گاهی اوقات پس از یک دوز واحد

آفت کش‌ها، از جمله گلایفوسیت، می‌توانند باکتری‌های مفید روده را از بین ببرند و به باکتری‌های بد اجازه می‌دهند بر میکروبیوم تسلط پیدا کنند.

غذا‌های فوق فرآوری شده مملو از قند و چربی‌های ناسالم باعث رشد بیش از حد پاتوژن‌ها شده و باکتری‌های پروبیوتیک را که به طور طبیعی بر روی فیبر پری بیوتیک رشد می‌کنند، از بین می‌برند.

استرس و اضطراب از طریق یک مسیر دو طرفه به نام محور روده-مغز بر میکروبیوم روده تأثیر منفی می‌گذارد، استرس عاطفی می‌تواند باعث دیس بیوزیس شود و دیسبیوز می‌تواند استرس عاطفی را افزایش دهد و شما را در یک چرخه بازخورد مخرب گرفتار کند.

سموم محیطی، از جمله پاک کننده‌های خانگی و فلزات سنگین، ساختار و عملکرد میکروبیوم روده را تغییر می‌دهند و منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری می‌شوند.

سبک زندگی بی تحرک منجر به افزایش جمعیت باکتری‌های بیماری زا روده و کاهش تنوع در میکروبیوم روده می‌شود و به افزایش خطر بیماری‌ها و عفونت‌های مزمن کمک می‌کند.

کمبود خواب و کیفیت پایین خواب می‌تواند باعث دیس بیوزیس شود که منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

هر یک از این عوامل می‌تواند با میکروبیوم سالم روده تداخل داشته باشد، اما احتمال اینکه چندین مورد را همزمان تجربه کنید، بیشتر است.

هنگامی که روده نامتعادل می‌شود، تأثیر زیادی بر سیستم ایمنی می‌گذارد.

چگونه عدم تعادل روده سیستم ایمنی را بر هم می‌زند

دیسبیوز به چند روش گوناگون با فعالیت سیستم ایمنی سالم تداخل می‌کند. باکتری‌های مضر بسیاری از سموم مضر از جمله لیپوپلی ساکارید‌ها (سموم LPS) تولید می‌کنند. هم باکتری‌های بد و هم محصولات جانبی سمی آنها به پوشش محافظ معروف به سد روده در داخل روده حمله می‌کنند.

وظیفه سد روده این است که اجازه دهد مواد مغذی وارد جریان خون شوند و در عین حال پاتوژن‌ها و سموم را به طور ایمن در داخل روده نگه می‌دارند. هنگامی که باکتری‌های بد، سموم LPS و سایر ترکیبات مضر حمله می‌کنند، به سد روده آسیب می‌رسانند و به جریان خون فرار می‌کنند، از آنجا، آنها می‌توانند به هر قسمت از بدن برسند و حتی آسیب بیشتری وارد کنند.

سیستم ایمنی این تهدیدات را تشخیص می‌دهد و شروع به پاسخ می‌کند، از التهاب به عنوان یکی از اصلی‌ترین سلاح‌های دفاعی خود استفاده می‌کند.

از آنجایی که تهدید‌های جدید دائم از سد روده نشت می‌کنند، سیستم ایمنی نمی‌تواند پاسخ‌های خود را متوقف کند، این منجر به التهاب طولانی مدت در سراسر سیستم می‌شود -که علت اصلی بسیاری از بیماری‌های خود ایمنی و مزمن است، در عین حال، باکتری‌های بد روده از رشد باکتری‌های خوب جلوگیری می‌کند.

باکتری‌های پروبیوتیک نقش مهمی در عملکرد بهینه سیستم ایمنی ایفا می‌کنند:

کمک به هضم کامل غذا و افزایش جذب مواد مغذی

تولید مواد مغذی ضروری مانند ویتامین B و ویتامین K

تولید اسید‌های چرب با زنجیره کوتاه (SCFAs) که به تنظیم عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند

ایجاد ترکیبات ضد التهابی

محافظت در برابر عوامل بیماری زا

حفظ یک مانع روده قوی

در دیس بیوز، زمانی که باکتری‌های بد مسئول هستند، سیستم ایمنی تمام این حمایت‌ها را از دست می‌دهد.

راه حل: میکروبیوم روده را مجدداً متعادل کنید تا باکتری‌های مفید فعال شوند و سیستم ایمنی بدن را به مسیر درست برگردانند.

مراحل رفع عدم تعادل روده

شما می‌توانید با ایجاد پنج تغییر ساده در برنامه روزانه خود تعادل یک روده ناسالم را برقرار کرده و آن را در حالت سالم نگه دارید. به خاطر داشته باشید که هنگام بررسی چگونگی بهبود سلامت روده، باید به تعادل بهتری بین میکروارگانیسم‌های موجود در روده دست یابید.

۱- روده خود را سم زدایی کنید

برای اینکه باکتری‌های پروبیوتیک زنده بمانند، باید سمومی را که آنها را تهدید می‌کند حذف کنید. استفاده از سم زدایی طبیعی و عوامل حمایت کننده از سلول - مانند پکتین اصلاح شده مرکبات که بصورت بالینی ثابت شده - می‌تواند به بدن کمک کند تا از شر سموم و سایر عواملی که باعث دیس بیوز می‌شوند خلاص شود، در حالی که به طور فعال از سلامت روده حمایت می‌کند و از عملکرد سلول محافظت می‌کند.

۲- پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌های با کیفیت بالا به بازگرداندن یک روده ناسالم به تعادل کمک می‌کنند، تامین هر روزه منبع تازه‌ای از پروبیوتیک‌ها بخش مهمی از حفظ هماهنگی روده و سیستم ایمنی بدن است.

۳- پروبیوتیک‌ها را با پری بیوتیک‌ها مصرف کنید

باکتری‌های مفید روده نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند که از فیبر پری بیوتیک تشکیل شده باشد. پری بیوتیک‌ها پروبیوتیک‌ها را حفظ می‌کنند و به آنها اجازه می‌دهند ترکیبات شفابخشی مانند SCFA تولید کنند.

۴-رژیم غذایی سالم داشته باشید

غذا‌های شیرین، چرب و فرآوری شده به میکروبیوم روده آسیب می‌رساند، غذا‌های تازه، طبیعی و کامل، مواد مغذی و فیبر مورد نیاز روده را برای حفظ تعادل سالم فراهم می‌کنند.

۵- به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی متوسط ​​باعث افزایش جمعیت پروبیوتیک‌ها و غنی شدن تنوع پروبیوتیک‌ها می‌شود. انجام ورزش در بیشتر روزها، سلامت میکروبیوم و همچنین سلامت کلی را بهبود می‌بخشد، وقتی روده در بهترین حالت خود کار می‌کند، یک نیروگاه ایمنی است، همچنین به سختی کار می‌کند تا سلامت عصبی را در اوج نگه دارد، در حالی که بدن را تغذیه می‌کند و سموم و مواد زائد را از بین می‌برد.

هرچه بیشتر در مورد ارتباطات پیچیده بین عملکرد روده، ایمنی و سلامت کلی بیاموزیم، ابزار‌ها و استراتژی‌های بیشتری برای بهبود این پایه اصلی سلامت مطلوب داریم.