چگونه با خواب آلودگی مقابله کنیم؟

نظرسنجی‌ها از وبسایت‌های معتبر نشان می‌دهند که حدود ۴۴ درصد از مردم جهان دو تا چهار بار در هفته احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و ۵۸ درصد نیز اعتراف کرده‌اند که این وضعیت بر خلق‌وخوی آنها اثر منفی می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار، اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید و حتی پس از ۸ ساعت خواب کافی باز هم احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، باید بدانید که این موضوع ممکن است نشانه‌ای از مشکلات خواب، سبک زندگی یا بیماری‌های زمینه‌ای باشد.

خواب‌آلودگی؛ عادی یا غیرعادی؟

خواب‌آلودگی زمانی غیرطبیعی محسوب می‌شود که علی‌رغم خواب کافی، باعث اختلال در عملکرد روزانه شود. این حالت که به عنوان خواب‌آلودگی بیش از حد روزانه (EDS) شناخته می‌شود، می‌تواند ناشی از اختلالات خواب مانند آپنه خواب، بی‌خوابی، یا بیماری‌هایی، چون کم‌خونی و دیابت باشد.

دلایل اصلی خواب‌آلودگی مفرط

کمبود خواب و بی‌برنامگی: عدم خواب کافی یا نداشتن برنامه منظم خواب می‌تواند عملکرد بدن را مختل کند.

اختلالات خواب: شرایطی مانند بی‌خوابی و آپنه خواب می‌توانند کیفیت خواب را کاهش دهند.

کم‌خونی و فقر آهن: کمبود آهن توان بدن را برای حمل اکسیژن کاهش داده و خستگی ایجاد می‌کند.

کم‌کاری تیروئید: این بیماری با کاهش متابولیسم بدن منجر به احساس بی‌حالی و خستگی می‌شود.

دیابت و نوسانات قند خون: سطح قند خون نامتعادل، خواب‌آلودگی و خستگی مفرط ایجاد می‌کند.

افسردگی و اضطراب: مشکلات روانی می‌توانند چرخه خواب را مختل کنند.

تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین‌ها: رژیم‌های غذایی فاقد مواد مغذی انرژی بدن را کاهش می‌دهند.

عدم فعالیت بدنی: سبک زندگی کم‌تحرک موجب خستگی و کاهش انرژی می‌شود.

راهکار‌های بهبود خواب‌آلودگی

اصلاح سبک زندگی: ایجاد برنامه خواب منظم، ورزش‌های سبک، و کاهش استرس.

اصلاح تغذیه: مصرف غذا‌های غنی از ویتامین‌ها و کاهش مصرف کافئین و شکر.

درمان اختلالات روانی: مشاوره با روانشناس یا درمانگر برای مدیریت استرس و افسردگی.

مشاوره پزشکی: در صورت تداوم خستگی، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق ضروری است.

کلام آخر

اگر با وجود خواب کافی همچنان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، ممکن است این مشکل به دلایلی، چون کیفیت پایین خواب، بیماری‌های زمینه‌ای یا سبک زندگی مرتبط باشد. برای شناسایی علت و رفع این مشکل، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری