آهسته یا تند؟ سرعت مناسب پیاده‌روی برای سلامت قلب

پیاده‌روی آهسته هم از بی‌تحرکی بهتر است، اما برای بهره‌مندی بیشتر از فواید قلبی و تنفسی، افزایش تدریجی شدت فعالیت می‌تواند مؤثر باشد. متخصص پزشکی ورزشی تأکید می‌کند سرعت مناسب پیاده‌روی برای هر فرد باید متناسب با توان جسمی و شرایط سلامتی او تعیین شود.

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین، ریحانه خزایی، متخصص پزشکی ورزشی در برنامه «به زندگی سلام کن» در پاسخ به این پرسش که «در پیاده‌روی سرعت مهم‌تر است یا مدت»، گفت: پیاده‌روی آهسته هرچند شدت کافی برای فواید قلبی ندارد، از بی‌تحرکی بهتر است و می‌تواند نقطه شروع مناسبی برای سالمندان، تازه شروع کنندگان و مبتلایان به بیماری زمینه‌ای یا محدودیت حرکتی باشد.

سلامت نیوز نوشت: به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، شدت مناسب برای هر فرد متفاوت است و باید بر اساس توان جسمی خود او تنظیم شود، نه با مقایسه با دیگران. میزان فایده پیاده‌روی به وضعیت جسمی، شرایط سلامتی و مقدار فعالیت روزانه هر فرد بستگی دارد.

وی درباره تأثیر پیاده‌روی آهسته بر سلامت توضیح داد: پیاده‌روی با سرعت آهسته از بی تحرکی بهتر است، حجم تحرک روزانه را افزایش می‌دهد و مدت زمان بی تحرکی را کاهش می‌دهد. این متخصص پزشکی ورزشی افزود: پیاده‌روی با شدت متوسط تا شدید ممکن است قلب و دستگاه تنفس را بیشتر درگیر کند و فواید بیشتری داشته باشد، اما برای همه افراد مناسب نیست.

آهسته یا تند؟ سرعت مناسب پیاده‌روی برای سلامت قلب

خزایی گفت: اگر هدف بهبود سلامت قلب و عروق است، باید پیاده‌روی به تدریج به سمت شدت متوسط پیش برود و در صورت نداشتن توان لازم، فرد می‌تواند با سرعتی قابل تحمل شروع کند و به مرور آن را افزایش دهد. به گفته وی سرعت مطلوب برای همه یکسان نیست و سرعتی که برای یک سالمند فعالیتی شدید محسوب می‌شود، ممکن است برای یک فرد جوان فعالیتی بسیار سبک باشد.

خزایی توصیه کرد: افراد شدت پیاده‌روی خود را بر اساس توانایی جسمی تنظیم کنند و آن را تنها به دنبال کردن سرعت دیگران تعیین نکنند.

به گفته این متخصص، لازم نیست افراد بین پیاده‌روی آهسته و تند یکی را انتخاب کنند و می‌توانند در طول روز از هر دو بهره ببرند. وی مهم‌ترین نکته را کاهش بی تحرکی و تبدیل فعالیت بدنی منظم به بخشی از سبک زندگی دانست و گفت: همیشه قدم اول مهم است و همان قدم اول را باید همین حالا برای سلامتی برداشت.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری