برای کنترل اشتها ابن خوراکی‌ها را بخورید

به گزارش مجله خبری نگار،تنها یک مشت بادام منبعی غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین E و منیزیم است. بادام‌ها همچنین نشان داده‌اند می‌توانند احساس سیری را در افراد افزایش دهند و به کنترل وزن کمک کنند. پس منتظر چه هستید؟! از بادام به عنوان میان وعده‌ی بعدی خود استفاده کنید.

قهوه

با وجود اینکه خوردن بیش از دو فنجان قهوه در روز ممکن است باعث عصبی و نگران شدنتان شود، اما استفاده متعادل از قهوه می‌تواند باعث تقویت سوخت و ساز و همچنین سرکوب اشتها شود. قهوه آنتی اکسیدان هم دارد، فقط سعی کنید با شکر و خامه این تاثیرات را از بین نبرید.

زنجبیل

بسیاری از تمدن‌ها از ریشه زنجبیل به خاطر قدرت هضم قوی آن استفاده می‌کردند. زنجبیل مانند محرکی عمل می‌کند که به بدن انرژی می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد، در نتیجه کمتر گرسنه می‌شوید.

فلفل قرمز

بر اساس تحقیقات اخیر تنها نصف قاشق چای خوری فلفل قرمز می‌تواند سوخت و ساز بدن را مقداری افزایش دهد. ناگفته نماند برای کسانی که معمولا از فلفل قرمز استفاده نمی‌کنند اضافه کردن آن به یک وعده می‌تواند اشتها را در وعده بعدی کاهش دهد.

سیب

سیب‌ها از هر نوعی که باشند به دلایل زیادی می‌توانند جلوی اشتها را بگیرند. اول اینکه سیب‌ها سرشار از فیبر محلول و پکتین هستند که کمک می‌کند احساس سیری کنید. سیب‌ها گلوکزتان را تنظیم و سطح انرژی تان را نیز تقویت می‌کنند. در آخر باید گفت سیب‌ها به جویدن زیادی نیاز دارند، بنابراین سرعتتان را کاهش داده و به مغز این اجازه را می‌دهد تا پیغام سیری را دریافت کند. همچنین سیب‌ها طعمی فوق العاده دارند!

تخم مرغ

تحقیقات نشان داده خوردن یک یا دو تخم مرغ به عنوان صبحانه در مقایسه با خوردن شیرینی با همان مقدار کالری، باعث می‌شود افراد رژیمی در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند. تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین بالا دیرتر هضم می‌شود بنابراین احساس سیری طولانی تری را تجربه خواهید کرد.

آب

ممکن است کاهش اشتها به سادگی نوشیدن یک یا دو لیوان آب باشد؟ تحقیقات نشان داده افرادی که قبل از خوردن وعده غذایی یک لیوان آب می‌نوشند در مقایسه با کسانی که آب نمی‌نوشند حدود ۷۵ تا ۹۰ کالری کمتر غذا می‌خورند.

سیب زمینی شیرین

محققان می‌گویند سیب زمینی حاوی یک نوع خاص از نشاسته است که در برابر آنزیم‌های گوارشی مقاومت می‌کند و باعث می‌شود برای مدت زمان بیشتری در معده بماند. همچنین سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A و ویتامین C است.

شکلات تلخ

شکلات دوست دارید، اما نمی‌توانید خودتان را در برابرش کنترل کنید؟ دفعه بعد که هوس شکلات کردید یک یا دو قطعه شکلات تلخ حداقل ۷۰ درصد را به آرامی میل کنید. تنها مقدار کمی شکلات تلخ کمک می‌کند هوستان فروکش کند، چون طعم تلخ آن باعث می‌شود اشتهایتان کاهش پیدا کند. ناگفته نماند که استریک اسید موجود در شکلات تلخ، باعث کاهش سرعت هضم و در نتیجه کمک به سیری طولانی‌تر می‌شود. اگر شکلات تلخ برایتان خیلی تلخ است سعی کنید با یک فنجان قهوه میل کنید، چون باعث می‌شود شیرینی اش را نشان دهد.

آب سبزیجات

میخواهید سبزیجات بیشتری را وارد برنامه غذایی خود کنید؟ آب سبزیجات یکی از ساده‌ترین روش‌ها است. اما یک خبر خوب دیگر هم داریم: آب سبزیجات می‌تواند به سیر شدنتان نیز کمک کند. یک لیوان آب سبزیجات قبل از وعده غذایی کمک می‌کند کالری کمتری از آن وعده دریافت کنید.

سبزیجات دارای برگ‌های سبز

اگر واقعا به دنبال غذایی مقوی هستید که کمک کند برای ساعت‌ها احساس سیری کنید نباید از سبزیجات برگ دار بگذرید. از کلم گرفته تا اسفناج! این سبزیجات سرشار از فیبر می‌توانند به خوبی دررژیم کاهش وزن کمکتان کنند.

سالمون

ماهی‌هایی مانند سالمون که سرشار از اسید چرب‌های امگا ۳ هستند، باعث می‌شوند بدنتان هورمون لپتین را در سیستم خود افزایش می‌دهد. لپتین را به خاطر سرکوب کنندگی اشتها می‌شناسند. اگر سالمون دوست ندارید می‌توانید از دیگر ماهی‌های سرشار از امگا ۳ استفاده کنید مانند ماهی تن.

دارچین

دفعه بعد که خواستید میوه، غلات، یا حتی چای یا قهوه بنوشید روی آن کمی دارچین بریزید. دارچین مانند دیگر ادویه جات به کاهش قند خون کمک می‌کند که در نتیجه اشتهایتان کاهش پیدا می‌کند.

بذر کتان

بذر کتان با میکسی از فیبر‌های محلول و اسید چرب‌های ضروری، تبدیل به یک انتخاب عالی برای اضافه کردن به ماست، سالاد و اسموتی شده است. بذر کتان کمکتان می‌کند برای مدت زمانی طولانی سیر بمانید. 

منبع:اینفو