اگر دائما سرما خورده هستید این ۱۴ نکته را رعایت کنید

به گزارش مجله خبری نگار، به نقل از healthshots، اگر متوجه شدید که دائماً با گلودرد، احتقان یا سرفه دست و پنجه نرم می‌کنید، تنها نیستید. برخی افراد به دلیل عواملی مانند ضعف ایمنی، استرس یا قرار گرفتن در معرض میکروب‌ها بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری‌ها هستند.

علائم سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند برنامه روزانه شما را مختل کند و تمرکز، خواب یا حتی بلند شدن از رختخواب را برای شما دشوارتر کند. اما نگران نباشید – نکات ساده و درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم، تقویت ایمنی و بازگشت به بهترین حالت کمک کند.

علت سرماخوردگی و آنفولانزا چیست؟

سرماخوردگی و آنفولانزا توسط ویروس‌ها ایجاد می‌شوند: رینوویروس‌ها باعث سرماخوردگی معمولی و ویروس آنفولانزا باعث آنفولانزا می‌شوند. این ویروس‌ها هنگام سرفه یا عطسه فرد مبتلا یا با لمس سطوح آلوده به ویروس از طریق هوا پخش می‌شوند. تماس نزدیک با افراد آلوده، ضعف ایمنی، استرس، کمبود خواب و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند حساسیت شما را افزایش دهد. هر دو بیماری عمدتاً سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار می‌دهند و منجر به علائمی مانند احتقان، گلودرد، سرفه و تب می‌شوند.

۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا

در اینجا ۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد که ممکن است به شما در تسکین سریع علائم و تسریع بهبودی کمک کند:

۱. زنجبیل

زنجبیل از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای انواع بیماری‌ها از جمله علائم سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می‌شود. حاوی ترکیبات زیست فعال مانند جینجرول است که دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که ممکن است به تسکین احتقان، گلودرد و بدن درد کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی نشان داد که عصاره زنجبیل می‌تواند شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد و به دلیل خواص ضد ویروسی خود از عفونت دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری کند.

۲. سیر

سیر یکی دیگر از دارو‌های خانگی شناخته شده برای سرماخوردگی و آنفولانزا است. حاوی آلیسین، یک ترکیب حاوی گوگرد است که نشان داده شده است که دارای خواص ضد ویروسی و ضد میکروبی است.
مطالعه‌ای که در کتابخانه کاکرین منتشر شد نشان داد که سیر به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند و حتی ممکن است در وهله اول به شما کمک کند که بیمار نشوید.

۳. عسل

عسل اغلب به عنوان یک داروی تسکین دهنده برای گلودرد و سرفه، دو علامت رایج سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می‌شود. دارای خواص ضد میکروبی طبیعی است که ممکن است به مبارزه با عفونت‌ها کمک کند و به کاهش گلودرد کمک می‌کند.
یک مطالعه منتشر شده در پایگاه داده‌های سیستماتیک کاکرین نشان داد که عسل به اندازه برخی از دارو‌های سرفه بدون نسخه در کاهش علائم سرفه در کودکان موثر است.

۴. ویتامین C

ویتامین C یکی از بهترین دارو‌های طبیعی برای سرماخوردگی است. این یک آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی دارد و به محافظت از بدن در برابر پاتوژن‌های مضر کمک می‌کند.
طبق یک مطالعه منتشر شده توسط موسسه ملی سلامت، هنگامی که در یک رژیم غذایی منظم مصرف شود، غذا‌های غنی از ویتامین C می‌توانند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بهبودی را تسریع کنند.

۵. پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت روده حمایت می‌کنند و به نوبه خود می‌توانند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارند.

یک مطالعه منتشر شده در مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه نشان داد که مصرف پروبیوتیک‌ها به عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهد. غذا‌های پروبیوتیک مانند ماست نیز پروتئین و کلسیم را تامین می‌کنند که برای سلامت استخوان بسیار مفید است.

۶. هیدراته بمانید

هیدراته ماندن در هنگام بیماری ضروری است، زیرا به شل شدن مخاط کمک می‌کند، گلوی شما را مرطوب نگه می‌دارد و از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند. مایعاتی مانند آب، دمنوش‌های گیاهی و آب گوشت همگی گزینه‌های عالی هستند. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص اگر تب دارید یا گرفتگی بینی دارید.

۷. اسانس

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Flavor and Fragrance منتشر شده است، روغن‌های ضروری مانند اکالیپتوس، نعناع و اسطوخودوس می‌توانند به کاهش علائم سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌های تنفسی کمک کنند. به عنوان مثال، روغن اکالیپتوس به رفع گرفتگی بینی و کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک می‌کند.

۸. غرغره آب نمک

غرغره آب نمک یکی از رایج ترین، اما موثرترین درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و گلودرد است. بر اساس مطالعه‌ای که در گزارش‌های علمی منتشر شده است، محلول نمکی به کاهش تورم، شل شدن مخاط و کشتن باکتری‌ها، پیشگیری و درمان عفونت‌های تنفسی فوقانی کمک می‌کند. چندین بار در روز با آب نمک غرغره کنید تا از تحریک و ناراحتی گلو خلاص شوید

۹. استفاده از دستگاه بخور

هوای خشک می‌تواند علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را با تحریک مجاری بینی و گلو تشدید کند. استفاده از یک مرطوب کننده به عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی می‌تواند به حفظ رطوبت هوا، کاهش ناراحتی ناشی از احتقان، گلودرد و خشکی پوست کمک کند. هوای مرطوب نیز می‌تواند به رقیق شدن مخاط کمک کند و دفع آن را آسان‌تر کند.

۱۰. حمام گرم

یک حمام آب گرم می‌تواند تسکین دهنده درد‌های بدن باشد که در دوران آنفولانزا رایج است. گرما به شل شدن عضلات سفت و بهبود گردش خون کمک می‌کند. علاوه بر این، بخار آب می‌تواند به باز شدن راه‌های هوایی کمک کند و تنفس را آسان‌تر کند. افزودن نمک اپسوم به حمام می‌تواند به تسکین درد و سم زدایی بدن شما کمک کند و به عنوان یک درمان خانگی موثر برای سرماخوردگی و آنفولانزا عمل کند.

۱۱. گرم بمانید و استراحت کنید

هنگامی که بیمار هستید، بدن شما برای مبارزه با عفونت به استراحت بیشتری نیاز دارد. گرم ماندن همچنین می‌تواند به جلوگیری از لرز و حفظ آرامش در هنگام تب کمک کند. بنابراین، زیر پتو‌های گرم بمانید، چرت بزنید و از هر گونه فعالیتی که باعث استرس بدنی می‌شود خودداری کنید.

۱۲. آب گرم بنوشید

برای هیدراته ماندن و تسکین ناراحتی گلو، در طول روز آب گرم، دمنوش‌های گیاهی یا آب گوشت گرم بنوشید. نوشیدن آب گرم یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا است که می‌تواند گلو را تسکین دهد، به هضم غذا کمک کند و شما را هیدراته نگه دارد.

همچنین گردش خون را تقویت می‌کند که می‌تواند به روند بهبودی کمک کند. از نوشیدنی‌های سرد اجتناب کنید، زیرا می‌توانند گلوی شما را تحریک کرده و علائم را بدتر کنند.

۱۳. پماد منتول

منتول یک عنصر کلیدی در بسیاری از دارو‌های بدون نسخه برای سرماخوردگی و آنفولانزا است، زیرا دارای یک اثر خنک کنندگی است که می‌تواند به باز کردن مجاری تنفسی کمک کند. استفاده از پماد منتول یا مومیایی کردن روی سینه و گلو می‌تواند احتقان و سرفه را تسکین دهد. قبل از خواب مقدار کمی پماد منتول را روی سینه، پشت یا گلو بمالید تا از احتقان خلاص شوید.

۱۴. با یک بالش اضافی زیر سر خود بخوابید

هنگامی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید، بالا بردن سر در هنگام خواب می‌تواند به کاهش احتقان و تسهیل تنفس کمک کند. با بالا نگه داشتن سر خود با یک بالش اضافی، از جمع شدن مخاط در سینوس‌ها و مجاری تنفسی جلوگیری می‌کنید.

این نکات و درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا را امتحان کنید تا سریع از علائم ناراحت کننده خلاص شوید! با این حال، فراموش نکنید که برای جلوگیری از مشکل با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:همشهری