کمبود کدام ویتامین‌ها منجر به خارش پوست میشود؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، از جمله مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبود آنها نقش چشم گیری در خارش پوست دارند، می‌توان به ویتامین‌های D، A، E و گروه ویتامین‌های B اشاره کرد و برای اثرگذاری بیشتر توصیه می‌کنیم قرص یا جوشان هر کدام را به تنهایی بخورید؛ البته مصرف مولتی ویتامین هم می‌تواند موثر باشد.

یک مطالعه بین المللی جامع که در ۲۰ کشور مختلف و در بازه زمانی ژانویه تا آوریل ۲۰۲۳ انجام شد، نشان داده است که تقریباً ۴۰ درصد از مردم در طول زندگی خود احساس خارش می‌کنند. این مشکل در افراد مسن بالای ۶۵ سال با ۴۳.۳ درصد بیشتر دیده می‌شود و زنان (۴۰.۷ درصد) اندکی بیشتر از مردان (۳۸.۹ درصد) از این مشکل رنج می‌برند.

نکته مهم: اگر شما ویتامین‌های بدن خود را تأمین می‌کنید و به طور مرتب مراقبت‌های پوستی انجام می‌دهید، اما نتیجه‌ای در درمان و کاهش خارش بدن خود نمی‌بینید، شاید گال زیر پوستی، ضعف سیستم عصبی، آلرژی و سایر مشکلات و بیماری‌های پوستی داشته باشید.

۱- ویتامین D و مقابله با خارش‌های شدید پوستی
ویتامین D نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا می‌کند و به حفظ رطوبت و تقویت سیستم ایمنی پوست کمک می‌کند. کمبود این ویتامین به ویژه در ماه‌های سرد سال که پوست کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. تحقیقات نشان داده که این کمبود می‌تواند زمینه ساز مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس باشد، که هر دو از جمله بیماری‌های همراه با خارش شدید هستند.

برای جلوگیری از خارش ناشی از کمبود ویتامین D، توصیه می‌شود که افراد روزانه دقایقی را زیر نور آفتاب بگذرانند و در صورت نیاز از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنند. همچنین غذا‌هایی نظیر ماهی‌های چرب، تخم مرغ و لبنیات از منابع غنی این ویتامین هستند.

۲- ویتامین A و جلوگیری از ایجاد خارش در بدن
ویتامین A به عنوان یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن شناخته می‌شود. این ویتامین در تولید سبوم، ماده‌ای چرب که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند، نقش دارد. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست و نهایتاً بروز خارش شود. همچنین، شرایطی مانند کراتوز پیلاریس که با ظاهر شدن برجستگی‌های ریز روی پوست همراه است، نیز به دلیل کمبود این ویتامین ایجاد می‌شود.

منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل هویج، سیب زمینی شیرین، جگر و سبزیجات نارنجی و سبز تیره می‌باشند که مصرف آنها به تامین نیاز بدن به این ویتامین کمک می‌کند.

۳- ایجاد خارش‌های پوستی ناشی از کمبود ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کند. کمبود ویتامین E می‌تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. این ویتامین همچنین خاصیت ضدالتهابی دارد و در کاهش التهابات پوستی موثر است.

از منابع غذایی این ویتامین می‌توان به مغز‌ها (مانند بادام)، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی اشاره کرد. همچنین، بسیاری از محصولات مراقبتی پوست حاوی ویتامین E هستند که به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کنند.

۴- ویتامین‌های گروه B برای خارش پوست
ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین‌های B ۳ (نیاسین)، B ۶ و B ۱۲ نقش مهمی در سلامت پوست دارند. کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به خشکی و خارش پوست شود. به عنوان مثال، ویتامین B ۳ به ترمیم و تقویت بافت‌های پوستی کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث بروز خشکی و التهابات پوستی شود.

همچنین، ویتامین B ۱۲ نقش مهمی در سلامت اعصاب دارد و کمبود آن ممکن است منجر به خارش و سوزن سوزن شدن پوست شود. ویتامین B ۶ نیز برای تنظیم تولید سبوم و جلوگیری از خشکی پوست مهم است. منابع غذایی این ویتامین‌ها شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ و لبنیات است که مصرف آنها به تامین نیاز‌های بدن کمک می‌کند.

۵- ویتامین C ضد خارش بدن
ویتامین C یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت پوست و بدن است. این ویتامین نقش حیاتی در تولید کلاژن دارد که پروتئینی اساسی برای ساختار، استحکام و انعطاف پذیری پوست است. کلاژن به عنوان بخش کلیدی بافت همبند، پوست را جوان و قوی نگه می‌دارد. هنگامی که بدن به اندازه کافی ویتامین C دریافت نکند، تولید کلاژن مختل می‌شود. این مسئله می‌تواند منجر به خشکی، زبری و حتی ترک‌های سطحی روی پوست شود و در نتیجه خارش مزمن و التهاب در نواحی مختلف بدن ایجاد کند.

ویتامین C به دلیل قابلیت آنتی اکسیدانی قوی خود نیز شناخته می‌شود و می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، اشعه‌های مضر آفتاب و آلودگی محافظت کند.

غذا‌هایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین C هستند، شامل انواع مرکبات مانند پرتقال، لیمو، نارنگی و گریپ فروت می‌شوند. این ویتامین همچنین در دیگر میوه‌ها و سبزیجات مثل توت فرنگی، کیوی، آناناس، و انبه یافت می‌شود. سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز، کلم بروکلی، اسفناج و گوجه فرنگی نیز منابع غنی از ویتامین C محسوب می‌شوند.

خوب است بدانید که…

بسیاری از افراد می‌پرسند که بهترین ویتامین‌ها برای درمان خارش سر و خارش واژن کدامند؟ در پاسخ باید بگوییم که ویتامین‌های معرفی شده در مطلب فوق می‌توانند در کاهش و پیشگیری از این نوع خارش‌ها مؤثر باشند. به طور خاص، ویتامین‌های A، D، E و گروه B نقش مهمی در سلامت پوست و مخاط‌ها ایفا می‌کنند.

همچنین مهم است بدانید که بر اساس گفته برخی منابع معتبر، کمبود مواد معدنی همچون کلسیم، زینک و آهن نیز می‌تواند باعث خارش پوست شوند، اما نه در همه افراد!

چه غذا‌هایی برای جلوگیری از خارش بدن بخوریم؟
با مصرف یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه ها، ماست، ماهی‌های چرب مثل قزل آلا و سالمون، دانه کتان و چیا، گردو، آووکادو، هویج، سبزیجات برگ سبز، زنجبیل و آجیل می‌توان ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کرد و مانع از خارش‌های شدید شد.

دلیل اصلی خارش بدن، کمبود کدام ویتامین است؟
ویتامین‌های A و C و E و D برای سلامت پوست ضروری هستند، اما بهترین ویتامین برای درمان خارش بدن، ویتامین A است. علاوه بر کمبود ویتامین ها، عوامل دیگری مثل عفونت ها، حساسیت، التهاب و بیماری‌های پوستی (اگزما و پسوریازیس) هم می‌توانند باعث خارش شوند.

چه ارتباطی بین مصرف امگا ۳ و امگا ۶ و کاهش خارش پوست وجود دارد؟
امگا ۳ و امگا ۶ دو نوع اسید چرب ضروری هستند که نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می‌کنند و منابع غذایی آنها شامل ماهی‌های چرب، روغن بذر کتان و گردو می‌باشد. این اسید‌های چرب به عنوان اجزای اصلی غشای سلولی، به حفظ رطوبت و انعطاف پذیری پوست کمک می‌کنند. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌تواند در کاهش التهاب پوستی و در نتیجه کاهش خارش بدن مؤثر باشد.

آیا کمبود ویتامین B ۵ و B ۷ و B ۱۲ می‌تواند باعث خارش پوست شود؟
ویتامین B ۱۲ (کوبالامین)، ویتامین B ۵ (پانتوتنیک اسید) و ویتامین B ۷ (بیوتین) نیز مانند سایر ویتامین‌های گروه B، نقش مهمی در سلامت پوست دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند خشکی، تحریک و خارش بدن شود.