چه رابطه ای بین استرس و ابتلا به یبوست وجود دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار، همه ما در زندگی با استرس مواجه می‌شویم، این استرس ممکن است مربوط به شغل جدید یا شروع سال تحصیلی باشد. به هر حال در شرایطی زندگی می‌کنیم که ممکن است در هر لحظه اضطراب به ما غلبه کند. استرس پاسخ جسمی و روانی به محرک‌های بیرونی است. البته گاهی اوقات استرس برایمان مفید هم هست، زیرا باعث می‌شود که به انجام کارهایمان ادامه دهیم، اما بعضی از افراد هستند که هنگام استرس با مشکلات گوارشی مواجه می‌شوند و استرس باعث ایجاد یبوست در آن‌ها می‌شود.

عوارض رایج استرس

هنگامی که استرس از حد کنترل خارج شود، ممکن است طولانی گردد و باعث شود که شما تغییراتی را در روحیه، رفتار و بدن خود احساس کنید. استرس تاثیرات مختلف جسمی و ذهنی روی افراد دارد که اثراتش شامل موارد زیر است:

افسردگی

اضطراب

خشم

مشکلات شکمی

مشکلات قلب

سر درد

در کشور‌های بزرگ میانگین افرادی که دچار استرس می‌شوند؛ ۴۴ درصد افزایش پیدا کرده است. نکته مهمی که باید به یاد داشته باشید، این است که منبع استرس را بشناسید و بفهمید که چگونه باید با آن رفتار کنید تا به سلامت جسمی و ذهنی شما آسیب وارد نشود. هنگامی که صحبت از استرس می‌شود، از یک متخصص روان و ذهن کمک بگیرید تا استرس تان را مدیریت کنید.

استرس و آسیبی که گوارش متحمل میشود

یکی از اولین سیستم‌های بدنی که ممکن است تحت تاثیر استرس قرار بگیرد، سیستم گوارشی است. استرس ممکن است در طولانی مدت باعث سوء هاضمه، یبوست و یا مدفوع شل شود که باید آن را پیگیری کنید، در غیر این صورت باعث سندروم روده بیقرار و دیگر مشکلات گوارشی خواهد شد.

از کجا بفهمیم که به یبوست مبتلا شده ایم؟

یبوست مفهومی است که برای مشکلات سخت دفع مدفوع از طریق روده اختصاص داده می‌شود. می‌توانید از طریق شرایط زیر بفهمید که به یبوست مبتلا شده اید:

هر روز یا یک روز در میان دفع مدفوع ندارید.

مدفوع شما سفت و بسیار کم است.

به نفخ شکم دچار شده اید.

ناراحتی و درد را احساس می‌کنید.

هنگام دستشویی رفتن فشار زیادی را متحمل می‌شوید.

فکر می‌کنید که به طور کامل تخلیه نشده اید.

یبوست شدید باعث می‌شود که نتوانید کار‌های طبیعی خود را به انجام برسانید. البته که یبوست خطری برای زندگی شما ندارد، اما اگر آن را پیگیری نکنید، شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث ایجاد بواسیر دردناک می‌شود.

ارتباط استرس با ابتلا به یبوست

شکم و روده مغز دوم شما هستند و اکوسیستم مربوط به خودشان را دارند. یک شبکه نورونی بزرگ در آن‌ها به کار رفته است. نورون‌های زیادی بیشتر از نورون‌های موجود در این اکوسیستم وجود دارند. یبوست یکی از راه‌های از بین بردن استرس توسط این نورون‌ها است.

مشاهدات علمی اثبات کرده است که دفع مدفوع هنگام ابتلا به استرس در افراد متوقف می‌شود و در نتیجه هنگامی که شما استرس می‌گیرید بدن دیگر مدفوع دفع نمی‌کند. یبوست معمولاً در افرادی که استرس دارند، جای خودش را به اسهال می‌دهد و ممکن است به یکباره شرایط تغییر کند.

به همین دلیل بسیار مهم است که در چنین مواقعی دارو مصرف نکنید و اجازه دهید همه چیز روال طبیعی خودش را پیش ببرد، زیرا زمانی که داروی ضد اسهال می‌خورید شرایط به هم می‌ریزد و بدن نمی‌تواند خودش را وفق دهد.

عوامل دیگر دخیل در یبوست استرسی

دلیل دیگری هم برای این موضوع وجود دارد، هنگامی که شما به استرس مبتلا می‌شوید، یادتان می‌رود که از خودتان مراقبت کنید و در نتیجه ممکن است تغییراتی در سبک زندگی داشته باشید، مثل موارد زیر:

مصرف آب کمتر

نخوردن وعده‌های غذایی

پر خوری

مصرف غذا‌های ناسالم

ورزش نکردن

مشکلات تنفسی

همه این موارد عاملی برای یبوست است. استرس مزمن نیز باعث دگرگونی می‌شود و ممکن است علائم فیزیکی مانند موارد زیر را ایجاد کند:

تنش عضلانی

سوء هاضمه

رفلاکس اسید

از دست دادن اشتها

حالت تهوع

دل درد

این علائم توانایی بدن شما را برای تولید حرکات منظم روده را کاهش می‌دهند.

چگونه از یبوست پیشگیری کنیم؟

شما می‌توانید با در پیش گرفتن راه‌های مختلف مثل تغییرات رژیم غذایی، یعنی مصرف فیبر بیشتر و نوشیدن آب بیشتر، مصرف کمتر کافئین، مصرف مکمل‌های فیبر، استفاده از منابع پروبیوتیک، تمرینات ورزشی، تمرینات ذهنی مثل مدیتیشن برای از بین بردن استرس، یبوست را کنترل کرده و از آن پیشگیری کنید.