حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۹۳۴۹۲

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۷ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۶:۴۵

اهمیت خواب شبانه و ریکاوری بدن و عملکرد آن در طی روز

اهمیت خواب شبانه و ریکاوری بدن و عملکرد آن در طی روز

با علم به اینکه خواب کافی موجب شادابی ذهن می‌شود، این پرسش به وجود می‌آید که این فرایند چگونه به وجود آمده و چطور می‌توان راه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب پیدا کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،آیا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار می‌شوید، احساس کنید دنیا روی شانه هایتان سنگینی می‌کند؟ شب قبلش به سختی خوابیده‌اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک‌ترین مسائل شما را کلافه می‌کند. این تجربه برای بسیاری از ما آشناست، اما راه حلی ساده وجود دارد: خواب کافی. خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعته نه تنها بدن را بازسازی می‌کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق وخو را بهبود می‌بخشد. چگونه خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد؟

خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می‌گذارد:

کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ (PMC) نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت، کورتیزول را تا ۵۰% افزایش می‌دهد، در حالی که ۷-۸ ساعت خواب آن را متعادل می‌کند. بهبود خلق وخو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی) را افزایش می‌دهد، که حس آرامش و خوش بینی را تقویت می‌کند. تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد. راه‌های بهبود کیفیت خواب

برای بهره مندی از فواید خواب:

برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین ۱۶-۲۰ درجه سانتی گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید. از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ تاپ استفاده نکنید، زیرا نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: استرس خواب کافی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر