آب کردن شکم با چند عملکرد مناسب در برنامه روزمره

به گزارش مجله خبری نگار، قبل از اینکه بخواهید وارد ماموریت آب کردن شکم شوید، چند نکته بسیار مهم وجود دارد که باید بدانید: 

آب کردن چربی شکم فقط به ظاهر کمک نمی‌کند! 

تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن نشان داده افرادی که چربی شکمی زیادی دارند بیشتر در خطر بیماری‌های مزمن مانند ناراحتی‌های قلبی و دیابت نوع ۲ هستند.

دلیلش این است که این چربی‌ها بر خلاف چربی‌های زیر جلدی که درست زیر پوست قرار دارند، ارگان‌های حیاتی شما را احاطه کرده اند. این خطر حتی برای کسانی که وزنی سالم دارند نیز وجود دارد.

بهتر است قبل از هر کاری دور شکم خود را اندازه بگیرید. برای خانم‌ها دور شکم ۸۹ سانت یا بیشتر به معنای خطر بالای ابتلا به بیماری‌های مزمن است. 

ژنتیک نیز ایفای نقش می‌کند 

اگر این قسمت را می‌خوانید به این معناست که درباره ژنتیک شانس یارتان نبوده، حداقل درباره چربی شکمی اینطور نبوده است. یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ نشان داد حداقل پنج ژن هستند که در ذخیره سازی چربی اطراف شکم نقش ایفا می‌کنند. قبل از اینکه خیلی ناامید شوید این را بدانید که ژنتیک فقط می‌تواند استعدادتان در بزرگی میان تنه را بالا ببرد و در نهایت، این سبک زندگی شما است که نمایش اصلی را هدایت می‌کند.

وقتی به سراغ آب کردن چربی میان تنه می‌روید همچنان مهم است که واقع بین بمانید. اگر تغذیه سالم، ورزش و کنترل استرس (درباره هر سه در ادامه توضیح می‌دهیم) نتوانستند باعث شوند عضلات شکمتان مثل عکس‌های فوتوشاپ شده شود اشکالی ندارد، به خودتان سخت نگیرید. 

عضله سازی می‌تواند کمک کند 

در سوزاندن چربی شکمی، عضله نیز بسیار با اهمیت است، چون نرخ سوخت و سازتان را بالا نگه می‌دارد و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد تا از انباشته شدن چربی در میان تنه جلوگیری کند. محققان دانشکده پزشکی هاروارد در یک تحقیق به این نتیجه رسیدند که تمرینات قدرتی بهتر از ورزش‌های هوازی می‌توانند با چربی‌های شکم مقابله کنند. سعی کنید هفته‌ای سه تا چهار مرتبه ورزش‌های قدرتی انجام دهید.

در حالی که بلند کردن وزنه و در کل تمرینات قدرتی برای چربی‌های شکم مانند بمب است. می‌توانید این تمرینات را با رژیمی سرشار از پروتئین ترکیب کنید تا بیشترین بهره را ببرید. در یک تحقیق که توسط دانشگاه مک مستر انجام شد، محققان دریافتند خانم‌هایی که ۳۰ درصد از کالری دریافتی شان در روز را از پروتئین دریافت می‌کنند دو برابر زنانی که برنامه غذایی کم پروتئین دارند چربی شکمی آب می‌کنند. با این ذهنیت سعی کنید در روز با هر وعده حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین استفاده کنید. 

کیفیت کالری دریافتی اهمیت دارد 

حتی اگر مقدار درستی از درشت مغذی‌ها را دریافت کنید (مانند پروتئین و کربوهیدرات) ممکن است این که کالری‌ها را باید از منبعی با کیفیت دریافت کنید فراموش کرده باشید، منظور غذا‌های کامل است. بسیاری از غذا‌های فرآوری شده فیبر بسیار کمی دارند و سرشار هستند از مواد شیمیایی که می‌توانند تعادل هورمون‌ها را بهم بریزند و روی چگونگی ذخیره چربی توسط بدن تاثیر بگذارند. غذا‌های با کیفیت مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت دام‌های تغذیه شده با علف به بدن ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می‌رساند که اینها می‌توانند در مقابله با چربی شکمی کمک کنند. 

باید سطح استرس خود را کنترل کنید 

بالا بودن پیوسته سطح هورمون استرس کورتیزول نه تنها احتباس چربی را تشدید می‌کند بلکه آنها را مستقیم به شکمتان می‌فرستد. استرس زا‌های شایعی که میان شما و هدفتان برای سوزاندن چربی شکمی ایستاده اند عبارتند از ورزش بیش از حد (اگر پیشرفتتان در ورزش متوقف شده شاید بهتر باشد چند روزی استراحت کنید)، حجم کار بسیار بالا و کمبود خواب. در واقع تحقیقات دانشگاه ویک فورست نشان داده ۵ ساعت یا کمتر خوابیدن هنگام شب ارتباط تنگاتنگی با چربی شکمی دارد. سعی کنید در طول شب ۸ تا ۹ ساعت بخوابید و همچنین در بین کار‌های روزانه نفس عمیق بکشید و از تکنیک‌های کاهش دهنده استرس استفاده کنید. 

منبع:اینفو