به گزارش مجله خبری نگار، گاهی اوقات شما برای مهار کردن دردهای گرسنگی، فقط به کمی میان وعده نیاز دارید. اگر قصد دارید میان وعده بخورید، باید یک میان وعده خوب انتخاب کنید. یک سیب، مقداری کرفس یا چند انگور بخورید.
اگر سعی دارید وزن کم کنید، گرسنگی میتواند بلای جانتان باشد. چگونه انتظار دارید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، وقتی دائما هوس هله هوله میکنید؟ گرسنگی، روش بدن ما برای گفتن آن است که زمان غذا خوردن میباشد، اما این احتمال وجود دارد که شما آن سیگنال را بد تعبیر کنید و کارهایی انجام دهید که فقط شما را گرسنهتر خواهند کرد. برخی از کارهایی که باید برای دستیابی به حس سیری بیشتر در طول روز انجام دهید را بیان میکنیم:
آیا شما مقدار آب توصیه شده روزانه تان را مصرف میکنید؟ اگر نه، احتمال زیادی دارد که شما دچار کم آبی باشید، حتی اگر متوجه اثرات ظریف آن نشوید. کم آبی خفیف باعث خستگی، ضعف و گرسنگی میشود؛ بنابراین وقتی در تمام طول روز احساس گرسنگی میکنید، ممکن است آن فقط بدن تان باشد که علامت میفرستد به آب نیاز دارد. عادت کنید که در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید حتی وقتی تشنه نیستید.
گاهی اوقات شما برای مهار کردن آن دردهای گرسنگی، فقط به کمی میان وعده نیاز دارید. اگر قصد دارید میان وعده بخورید، باید یک میان وعده خوب انتخاب کنید. به جای رفتن به سراغ دستگاه فروش خودکار و گرفتن یک بسته هله هوله فرآوری شده و پرکالری که شما را سیر نمیکند، مواد غذایی کامل را انتخاب کنید. یک سیب، مقداری کرفس یا چند انگور بخورید. در حالی که ممکن است آن احساس رضایت فوری که از خوردن یک چیپس سیب زمینی تجربه میکنید را دریافت نکنید، اما کربوهیدراتهای خوب در این مواد غذایی کامل به شما حس سیری بادوام تری میدهند.
اگر میان وعدهها از گرسنگی تان نکاستند و شما همچنان احساس دل ضعفه میکنید، ممکن است لازم باشد یک قدم به عقب بروید و نگاهی به رژیم غذایی کلی تان بیندازید. آیا غذاهایی میخورید که شما را سیر نگه میدارند یا وقتهایی که لزومی ندارد، غذاهای سریعتر و راحتتر میخورید؟ مانند میان وعده هایتان، به جای تکیه کردن بر وعدههای غذایی آسانتر که ممکن است در دراز مدت چندان سیرکننده نباشند، به وعدههای غذایی که از مواد غذایی کامل و واقعی تشکیل شده اند، پایبند باشید.
این فقط مواد غذایی که میخورید نیست که شما را سیر یا گرسنه نگه میدارد. سلامت، یک معادله کامل بدن است و همچنین باید در نظر داشته باشید که سبک زندگی تان چقدر فعال است. در حالی که یک سبک زندگی فعالتر ممکن است به متابولیسم بالاتر (یعنی اشتهای بیشتر) منجر شود، اما شما کالری نیز خواهید سوزاند یعنی میتوانید از عهده خوردن بیشتر در هر روز برآیید. به علاوه هر چه زمان بیشتری فعال باشید، زمان کمتری را صرف فکر کردن به این میکنید که آیا باید بلند شوید و به سراغ خوردن میان وعده بروید یا نه!
اغلب اوقات، ما تنها به خاطر بی حوصلگی غذا میخوریم. ذهن مان به ما حقه میزند و ما تصمیم میگیریم که با تجربه کردن یک طعم جالب، یکنواختی را از بین ببریم. هنگامی که گرسنگی به سراغتان میآید، بهتر است از خودتان بپرسید که آیا گرسنه هستید یا فقط بی حوصله اید! یا با مشغول نگه داشتن خودتان، بی خیال پرسیدن این سوال از خودتان شوید، اگر کارتان شما را بی حوصله کرده، یک بازی ترتیب دهید و ببینید که چه تعدادی کار را میتوانید تمام کنید.
اگر در هنگام هوس کردن هله هولهها در خانه هستید، از این فرصت برای تمیز کردن اتاق خواب تان استفاده کنید. هر چند شاید لازم باشد از آشپزخانه اجتناب کنید!
منبع:اینفو