چند ساعت فعالیت برای سلامت مفید است؟

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از نیویورک‌پست، نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که برای دست یافتن به سلامت مطلوب باید روزی ۴ ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید. محققان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار دو هزار نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دست‌یابی به سلامت مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.

زمان‌بندی و تفکیک ایده آل تقریبا این بود: ۸ ساعت خواب، ۵ ساعت ایستادن، ۶ ساعت نشستن و تقسیم ۴ ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامت قلب کمک می‌کند. فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، پریدن و ایروبیک، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.

گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها ۸ ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامت کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند. این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکاست که تاکید می‌کند دست‌کم ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است، اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. محققان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامت قلب و عروق تاثیرگذار است.

رعایت این زمان‌بندی فعالیت طیف گسترده‌ای از نشانگر‌های سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.