با اینکار‌ها قاعدگی راحتی داشته باشید!

به گزارش مجله خبری نگار،چطور می‌توانیم در این دوران مدیریت بهتری بر وضعیت جسمی و روحی خود داشته باشیم و راحت‌تر این روز‌ها را پشت سر بگذاریم؟ در این مقاله می‌توانید با نکاتی مهم برای مدیریت دوران قاعدگی در محل کار آشنا شوید.

راهکار‌هایی برای مدیریت دوران قاعدگی در فضای کار

تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی موجب می‌شود تا بسیاری از خانم‌ها در این دوران حساس‌تر شوند و حوصله کمتری داشته باشند. اما بهتر است بدانید که مدیریت کردن این علائم تا حد زیادی به تغذیه، وضعیت روحی و سلامت جسمانی شما بستگی دارد. در ادامه می‌توانید با نکاتی ارزشمند برای مدیریت دوران قاعدگی در فضای کار آشنا شوید.

۱- تغذیه مناسبی داشته باشید

اولین و مهم‌ترین نکته‌ای که باید در دوران قاعدگی به آن توجه کنید، تغذیه مناسب است. اگر در طول ماه از غذا‌های سالم استفاده کنید و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کنید، معمولا کمتر با مشکلات روحی و جسمی دوران قاعدگی روبه‌رو می‌شوید. در دوره پریود سعی کنید در محل کار حتما از انواع مغزها، نوشیدنی‌های گرم و همچنین خوراکی‌های مفید استفاده کنید تا انرژی شما کاهش پیدا نکند. در دوره قاعدگی بهتر است مدام چیزی بخورید تا دچار ضعف و بی‌حالی نشوید. به همراه داشتن لقمه‌های کوچک و شکلات می‌تواند از بروز ضعف جلوگیری کند.

۲- کیسه آب گرم همراه خودتان داشته باشید

شکم درد یکی از رایج‌ترین درد‌های آزاردهنده دوره قاعدگی است که معمولا با گرم کردن کاهش پیدا می‌کند. برای مدیریت این درد در فضای کار، می‌توانید یک کیسه آب گرم همراه خود داشته باشید و حین کار آن را روی شکم قرار دهید. با این روش درد شما کاهش پیدا می‌کند و احساس بهتری را تجربه خواهید کرد.

۳- از مسکن استفاده کنید

در روز‌های ابتدای قاعدگی احتمال شکم درد و سردرد در خانم‌ها بسیار بیشتر است. برای این که این درد‌های آزاردهنده برطرف شوند و در کار شما اختلالی ایجاد نشود، می‌توانید از یک مسکن استفاده کنید.

۴- هر چند ساعت یک بار پد بهداشتی خود را عوض کنید

برای جلوگیری از بروز مشکل بهتر است هر چند ساعت یک بار به دستشویی بروید و در صورت نیاز، پد بهداشتی خود را عوض کنید. با این راهکار هم می‌توانید برای مدت زمان کوتاهی استراحت کنید و هم به موقع پد بهداشتی‌تان را عوض کنید.

۵- از پد‌های مشبک و ضخیم استفاده کنید

برای این که در محیط کار احساس راحت‌تری داشته باشید و دائما نگران تعویض پد نباشید، بهتر است از پد‌های مشبک که جذب بالاتری دارند استفاده کنید. استفاده از نوار بهداشتی مسافرتی با لایه مشبک و پنبه‌ای به شما کمک می‌کند تا این دوره را راحت‌تر پشت سر بگذارید.

۶- اگر در محیط کار به پد دسترسی ندارید، از دستمال کاغذی استفاده کنید

اگر در محیط کار ناگهان متوجه قاعدگی‌تان شدید، بهتر است چند لایه دستمال کاغذی ضخیم را تا کنید و از آن به عنوان پد استفاده کنید. استفاده از دستمال توالت ضد حساسیت، دستمال کاغذی ۳۰۰ و ۲۰۰ و ۱۵۰ برگ تا حد زیادی از بروز مشکل در فضای کاری جلوگیری می‌کند.

۷- اگر نیاز به استراحت دارید، چند دقیقه دراز بکشید

همه خانم‌ها در دوران قاعدگی نیاز به استراحت بیشتری دارند. اگر احساس می‌کنید که حالتان خوب نیست و در حال ضعف کردن هستید، بهتر است به سرعت چیزی بخورید و کمی استراحت کنید. می‌توانید در نمازخانه یا هر قسمتی از محل کارتان که امکان دراز کشیدن وجود دارد، بروید و در صورت نیاز از همکارتان نیز درخواست کمک کند. گاهی اوقات با ۱۰ دقیقه دراز کشیدن حالتان بهتر می‌شود و احساس بهتری را تجربه خواهید کرد.

۸- برای دورکاری درخواست دهید

اگر در محل کار شما این امکان وجود دارد که گاهی به صورت دورکاری همکاری کنید، این بهترین زمان برای این درخواست است. می‌توانید به مدیر بخش بگویید که به مدت ۱ تا ۲ روز کارهایتان را در خانه انجام می‌دهید. با این روش فشار کاری تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند و مجبور به رفت و آمد تا محل کار و تحمل درد در فضای کاری نیستید.

سخن نهایی

حقیقت این است که اکثر خانم‌ها در دوران قاعدگی نیاز به استراحت بیشتری دارند و حضور در محل کار، رفت و آمد و حتی راه رفتن‌های طولانی می‌تواند در این شرایط بسیار سخت و آزاردهنده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که بهره‌وری درصد زیادی از خانم‌ها در دوران قاعدگی کاهش پیدا می‌کند و این موضوع کاملا طبیعی است. امروزه در بسیاری از کشور‌ها شرایط ویژه‌ای برای خانم‌ها در این دوران در نظر گرفته می‌شود. در ژاپن و کره خانم‌ها می‌توانند در این دوران از مرخصی استفاده کنند و با خیال آسوده در منزل استراحت کنند. توجه به این مسئله می‌تواند به بازدهی بیشتر خانم‌ها و جلوگیری از بروز استرس در فضای کاری کمک کند. اگر در دوران قاعدگی و در روز‌های اول درد شدیدی دارید و با مصرف مسکن و استفاده از راهکار‌هایی که گفته شد، بهبود پیدا نکردید، بهتر است این یک روز را مرخصی بگیرید و در خانه استراحت کنید.