کد مطلب: ۵۰۶۴۷۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۸ مهر ۱۴۰۲ - ۰۵:۰۰

اصلاح سبک زندگی برای دورماندن از آلزایمر

با انتخاب درست غذا و اصلاح سبک زندگی می‌توانیم از آلزایمر پیشگیری کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار، مغز به سوخت نیاز دارد و برای این منظور به چربی‌های سالم، میوه‌ها، سبزی‎‎ها، پروتئین‌ها و ویتامین‌های کافی و مواد معدنی نیاز دارد. مصرف برخی غذا‌ها و بسیاری از کربوهیدرات‎های پیچیده، غذا‌های فراوری شده و شکر، تولید سموم در بدن را تحریک می‌کند. این سموم می‌تواند منجر به التهاب و ایجاد پلاک در مغز شود و در نتیجه در عملکرد شناختی اختلال ایجاد کند. اما با انتخاب درست غذا و اصلاح سبک زندگی می‌توانیم از آلزایمر پیشگیری کنیم.

چی بخوریم؟

انواع توت‌ها، قهوه، سبزی‎های سبز، آجیل، شکلات‌های تیره، ماهی دارچین، زردچوبه، غذا‌های حاوی ویتامین ب ۱۲ مثل گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر، لوبیا خشک، آووکادو، غلات و شیر سویا، روغن نارگیل، بادام، اسید‌های چرب امگا ۳ که با خوردن ماهی چرب، گردو، لوبیا، روغن زیتون تامین می‌شود و.

چه کنیم؟

سیگار کشیدن را ترک کنید، فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنید، مراقب وزن‌تان باشید، شغلی مهیج را برگزینید، دنبال مطالعه، بازی ذهنی و جدول باشید. زندگی اجتماعی سالم می‌تواند به جلوگیری از بروز این بیماری کمک کند. از میوه‌ها و سبزی‎های بسیار غنی استفاده کنید. به جای چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی خود، چربی‌های سالم را جایگزین کنید. از غذا‌های فراوری شده و آلاینده‌های فلزی مانند آلومینیم و جیوه اجتناب کنید. در ضمن چند دقیقه قرار گرفتن در آفتاب صبحگاهی می‌تواند ویتامین «د» روزانه را تامین کند که این موضوع به بهبود عملکرد مغز کمک می‏کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر