به گزارش مجله خبری نگار،ضربان قلب یا نبض شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه میزند. هر کس متفاوت است و با افزایش سن تغییر میکند. درک ضربان قلب و اینکه چه چیزی برای شما سالم است، بخش مهمی از مراقبت از خودتان است.
ضربان قلب در حال استراحت شما
ضربان قلب در حال استراحت تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه زمانی که شما فعال نیستید و قلب شما مجبور نیست برای پمپاژ خون در بدن شما سخت کار کند، میزند.
این تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه زمانی که فعال نیستید و قلب شما مجبور نیست برای پمپاژ خون در بدن شما سخت کار کند، میزند. برخی از داروها مانند مسدود کنندههای بتا میتوانند ضربان قلب شما را کاهش دهند و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهند.
ضربان قلب سالم در حالت استراحت
ضربان قلب افراد سالم در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است.
اکثر بزرگسالان سالم باید ضربان قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه داشته باشند. به طور کلی، هرچه آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید، ضربان قلب شما کاهش مییابد. ورزشکاران میتوانند در دهه ۴۰ سالگی ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت داشته باشند. سالم بودن نشانه آن است که قلب شما مجبور نیست برای گردش خون خیلی سخت کار کند.
نحوه بررسی ضربان قلب
میتوانید ضربان قلب خود را در داخل مچ دست، داخل آرنج، کنار گردن یا بالای پای خود بررسی کنید.
با قرار دادن دو انگشت اول در قسمت داخلی مچ دست، داخل آرنج، کنار گردن یا بالای پای خود میتوانید ضربان قلب خود را احساس کنید. وقتی آن را پیدا کردید، بشمارید که در ۱۵ ثانیه چند ضربه احساس میکنید و آن عدد را در ۴ ضرب کنید.
چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم
یک سبک زندگی سالم با ورزش، تغذیه سالم، کاهش وزن، و کاهش مصرف الکل، کافئین و سیگار میتواند ضربان قلب شما را کاهش دهد.
این میتواند به سادگی و آرامش باشد - بنشینید، یک لیوان آب بخورید یا فقط چند نفس عمیق بکشید. سبک زندگی سالم تر، شامل حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، غذا خوردن سالم، مراقبت از وزن و کاهش مصرف الکل، کافئین و سیگار نیز میتواند کمک کننده باشد. اگر این کافی نیست، ممکن است سعی کنید راههایی را برای کنترل بهتر استرس پیدا کنید، مانند تای چی، مدیتیشن یا ذهن آگاهی.
آریتمی: مشکلی در ضربان قلب شما
به گزارش سلامت نیوز از مدیسین نت چهار نوع عمده آریتمی اختلال ریتم قلب وجود دارد. آریتمی یا ضربان قلب نامنظم، مشکلی در سرعت یا ریتم ضربان قلب است. ریتم ضربان قلب ممکن است خیلی سریع، خیلی آهسته یا نامنظم باشد.
به این مساله آریتمی میگویندکه چهار نوع عمده وجود دارد:
تاکی کاردی: وقتی قلب شما خیلی سریع میزند، معمولاً بیش از ۱۰۰ ضربه در دقیقه است
برادی کاردی: وقتی قلب شما خیلی آهسته میزند، کمتر از ۶۰ در دقیقه (مگر اینکه ورزشکار باشید)
آریتمی فوق بطنی: آریتمی که در حفرههای فوقانی قلب شما شروع میشود.
آریتمی بطنی: آریتمی که در حفرههای پایینی قلب شما شروع میشود.
علل آریتمی
علل آریتمی میتواند به دلیل گرفتگی یا سفت شدن شریان ها، فشار خون بالا یا مشکلات دریچههای قلب است.
چندین چیز میتواند منجر به آریتمی شود. اینها شامل گرفتگی یا سفت شدن شریان ها، فشار خون بالا، یا مشکلات دریچههای قلب شما هستند. همچنین میتواند نتیجه تروما ناشی از حمله قلبی باشد. زمانی که پس از جراحی قلب بهبود مییابید و اگر الکترولیتهای شما تعادل نداشته باشند، این اتفاق میافتد. به عنوان مثال، اگر بدن شما پتاسیم زیادی یا خیلی کم دارد.
افزایش ضربان قلب (تاکی کاردی)
افزایش ضربان قلب در حالت استراحت بیش از ۱۰۰ ضربه در دقیقه به عنوان تاکی کاردی شناخته میشود.
ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر از ۱۰۰ ضربه در دقیقه اغلب در کودکان اتفاق میافتد. همچنین در زنان شایعتر است. دلایل اصلی ضربان قلب سریع عبارتند از استرس، سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل، قهوه یا سایر نوشیدنیهای کافئین دار.
آنچه باید در مورد ضربان قلب خود بدانید
ضربان قلب پایین (برادی کاردی)
ضربان قلب کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه به عنوان برادی کاردی شناخته میشود.
ضربان قلب کمتر از ۶۰ ضربه در دقیقه میتواند ناشی از عفونت، مشکل در غده تیروئید (کم کاری تیروئید)، عدم تعادل شیمیایی در خون، مشکلات تنفسی هنگام خواب (آپنه انسدادی خواب) یا بیماریهای التهابی مانند لوپوس باشد. همچنین میتواند ناشی از مشکل در نحوه رشد قلب شما قبل از تولد باشد.
ضربان قلب و ورزش
حداکثر ضربان قلب را برای ورزش پیدا میکنید.
وقتی ورزش میکنید، میخواهید ضربان قلبتان بالا برود، اما نه خیلی زیاد. برای یافتن عدد مناسب، با تعیین حداکثر ضربان خود شروع کنید: سن خود را از ۲۲۰ کم کنید. اگر به تازگی یک رژیم تناسب اندام را شروع کرده اید، هدف شما باید حدود ۵۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. اگر قبلاً به طور منظم ورزش میکنید، ممکن است نزدیک به ۸۵٪ باشد. برخی از دستگاهها و دستگاه ها، مانند تردمیل، ضربان قلب شما را پیگیری میکنند.
سایر مسائلی که میتواند روی ضربان قلب موثر باشد
به گزارش سلامت نیوز از مدیسین نت هوای گرم و رطوبت میتواند ضربان قلب را افزایش دهد.
شرایط بیرونی، مانند هوای گرم یا رطوبت، میتواند باعث شود که قلب شما کمی خون بیشتری پمپاژ کند. نوسانات هیجانی شدید یا احساس اضطراب میتواند ضربان قلب شما را نیز افزایش دهد. تغییر حالت از حالت نشسته به ایستاده نیز میتواند آن را برای چند ثانیه بالا بیاورد.
چه زمانی به دلیل ضربان قلب بهتر است به پزشک مراجعه کنید
غش، سرگیجه، ضربان قلب تند، یا نبض پایین همگی دلایلی برای در مورد ضربان قلب خود با پزشک خود صحبت کنید.
اگر دارویی مصرف میکنید که باعث غش یا سرگیجه میشود، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین اگر متوجه شدید که اغلب ضربان قلب تند یا نبض کم دارید، تماس بگیرید. بسته به اینکه چه اتفاقی برای شما میافتد، پزشک ممکن است داروهای شما را تغییر دهد، ضربان ساز را برای تنظیم ضربان قلب شما در ریتم مناسب توصیه کند، یا موارد دیگری را برای پیشگیری یا مدیریت بیماری پیشنهاد کند.